Vad måste Blaine Sumner, en 400 pund elitlyftare äta för att bibehålla vikten och bänkpress över 1000 pund?
När du tänker på mängden kalorier en elitidrottare behöver konsumera för att bibehålla vikt och prestanda, tittar du vanligtvis på någonstans mellan 3000-5000 kalorier om dagen. Men hur mycket förbrukar en super-tung viktlyftare? För att ge dig lite insikt förbrukar 4x världens starkaste man Brian Shaw cirka 12 000 kalorier om dagen, och Kelly Branton, som är en superhög viktlyftare på 360 pund, måste tvinga ner sex till åtta tunga måltider om dagen bara för att upprätthålla.
Så, låt oss bara säga att kaloriintaget för en super-tung viktlyftare är generöst över 5000 kalorimärket. Hur brinner Sumner, eller "The Vanilla Gorilla", upp till en bänk över 1000 pund och sätter världsrekord?
Sumner-bänken pressade 1 003 pund vid Arnold Sports Festival i mars för att slå sitt tidigare rekord med hela 88 pund. Han hade tidigare IPF-världsrekordet för enstaka bänkpress vid 915 pund, men har sedan splittrats hans egna IPF-världsrekord.
”Om du har följt mig tillräckligt länge vet du allt om Chicken Shakes.”
BarBend fick chansen att komma ikapp med Sumner om sin diet - vilket kanske inte är någon överraskning - men är en dedikerad träning i sig själv.
"Under prep och året runt ser min diet alltid likadan ut", berättade Sumner för BarBend. ”Om du har följt mig tillräckligt länge vet du allt om Chicken Shakes.”
Varje skaka innehåller ungefär 1000 kalorier:
80 gram protein
80 gram kolhydrater
35 gram fett
kommer från
1.5 koppar kycklingbröst (65 g protein, 7.5 g fett, 0 g kolhydrater)
1.7 koppar vitt ris (7.7 g protein, 0.9 g fett, 80 g kolhydrater)
2 äggvitor (7 g protein, 0 g fett, 0 g kolhydrater)
2 msk olivolja (0 g protein, 30 g fett, 0 g kolhydrater)
En handfull spenat
Håll dig själv för skakningarna, för vem vill tugga ändå?
”Nittio procent av min kost består av blandade skakningar. Min proteinbas är alltid kyckling eller nötkött.”Sumner kan inte bry sig om hur lång tid det tar att tugga all hans mat. ”Jag jobbar ett krävande heltidsjobb så att förmågan att nå i min svalare och ta en skaka gör att jag kan få i mig tillräckligt med kalorier som jag annars inte skulle.”
När han inte slår ner "Chicken Shakes" fyller han på kolhydrater som vitt ris eller sötpotatis. Han får också mycket av sitt fettintag från nötter, som mandel. "Jag slänger in lite spenat för lite färg och kyckling eller nötköttbuljong för matsmältningshjälp", sa Sumner.
Titta på Sumner och Kelly Branton chug "Chicken Shakes" och squat 915 pund.
Det är rimligt att anta att någon som väger 400 pund skulle ha en enorm aptit, men Sumner sa att det inte är fallet för honom.
”Tro det eller inte, för att jag är 400 pund har jag ingen stor aptit. Om jag bara åt mat skulle jag inte ha aptiten att bli så stor. Att tugga skakningarna gör att jag kan få mitt kaloribehov.”För att försäkra sig om att han får alla sina skakningar i tid ställer han in en timer på sin telefon för att dricka en var 2-3: e timme.
”Varje skaka har cirka 80 gram protein, 80 gram kolhydrater och 35 gram fett. Det här är ungefär 1000 kalorier per skaka och jag dricker åtta av dem om dagen.”
Så kort svar på vad man måste äta för att bänkpressa 1.003 pund? Upp till 8000 kalorier per dag borde göra det.
Feature-bild från Blaine Sumners Instagram @ thevanillagorilla92.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.