Följare av uppmärksamt ätande strävar efter att känna igen känslor av hunger och önskningar, lyssna på vad deras kroppar vill äta med tanke på grundläggande näringsprinciper som proteinintag.
Det finns ingen kaloriräkning, inga förbjudna livsmedel och mycket mindre besatt. ”Att räkna kalorier, makron eller poäng är inte bara utmattande utan kan vara tråkigt. Att lyssna på din kropp är mer realistiskt, säger Lisa R. Young, Ph.D., R.D.N.
Även om det låter kontraintuitivt kommer du förmodligen att uppleva mindre begär och mindre binging. "När du börjar lyssna på dina interna signaler, kommer du inte bara att äta allt i sikte, för du är uppmärksam på vad din kropp längtar efter - och det är förmodligen inte en låda med kakor", säger Young. Du måste se till att du äter protein med varje måltid för att behålla muskler.
Bygg en bättre konditionerad kropp utan svält.
Läs artikelnIntuitiv ätning tar tid att lära sig - och den inlärningskurvan kan innebära viss initial viktökning. Och kosten fungerar bara om du verkligen tar dig tid att lyssna på vad din kropp behöver - om du inte har tålamod att lära känna igen dina interna signaler kommer planen inte att bli framgångsrik, säger Young.
Att tänka på är kanske inte en bra idé för kroppsbyggare eller tävlingsutövare under säsongen, när de behöver nå specifika makromål för att bygga bulk, kasta fett eller bränsle miles, tillägger hon.
Killar som är utmattade av styvheten att räkna makron och följer en plan för T-mannen som har misslyckats med traditionella dieter och är redo att släppa tyglarna, återfå sin sinnesförmåga och vara i fred med vart hans kropp ska att gå utifrån vad hans hunger och hans hälsosamma begär berättar för honom.
Lär dig hur du håller dig på kurs under semestern.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.