Jag gillar att göra dumma saker. Om du läser min artikel om försök att springa 100 mil på 24 timmar med inget annat än styrketräning bakom mig, kommer detta uttalande inte att överraska dig. Medan just den strävan var ett härligt misslyckande i den meningen att jag kom upp kort med 38 miles, lärde jag mig så mycket om hur min kropp fungerar under de 24 timmarna som sedan gjort mig till en bättre "idrottsman" idag. Så när min träningspartner sa till mig att han skulle komma i form för en bodybuilding-show genom att hålla sig nästan helt till CrossFit®-träning, var jag tillräckligt intresserad av att följa honom med en kamera och spåra hans framsteg.
CrossFit Kroy's Head Coach, Ricky T, före och efter
Ärligt talat förväntade jag mig Rickys försök att gå lika bra som min spring, men jag hade fel. Åtta veckor från tävlingen hade Rick tappat 10 kg, sett mer muskulös ut, rörde sig bättre och var faktiskt lite starkare. Som jag antar inte borde vara förvånande med tanke på att CrossFit under de senaste åren har blivit lite av en gå till för den genomsnittliga killen eller tjejen på gatan som vill förlora lite fett och få lite muskler. Och av goda skäl också: stora sammansatta rörelser, hårt arbete och bra kost är en potent kombination som fungerar. Det gjorde underverk för människor långt innan det var snyggt förpackat och varumärkesmärkt, då men det var bara tänkt som lyft och konditionering.
Under de tidiga dagarna var kroppsbyggare och styrka-idrottare för det mesta en och samma, med många kroppsbyggnadsspel som delades upp i två delar, den första var den typiska poseringsrutinen och den andra ett styrkelement, vanligtvis en tyngdlyftningstävling. Som sådan måste de starka se bra ut och jacken måste vara stark.
Och oavsett om vi erkänner det eller inte så är det vad de flesta av oss vill ha, att inte bara vara starka och atletiska utan också se ut. Med detta i åtanke finns det några saker styrka och funktionella fitnessidrottare kan lära av kroppsbyggnadsvärlden.
En av de stora sakerna med bodybuilding är att det tvingar dig att ärligt bedöma kroppens tillstånd. När du kommer på scenen kan du inte gömma dig bakom smickrande kläder, bra belysning eller det filter som får dig att se utbruten; du är klar. Som förberedelse för sin tävling var det första Ricky gjorde att ta ner och ta en massa avslappnade bilder i neutral belysning (utanför) för att ge honom en ärlig utgångspunkt. Resultaten var som förväntat; han var mjukare än han trodde.
Abs som var helt synliga under gymnasets taklampor poppade inte längre, och muskler som ser bra ut böjda verkade platta. Medan styrka idag inte kräver en estetisk komponent, är det fortfarande viktigt att hålla reda på dina kroppsfettnivåer, inte bara för prestanda utan också för hälsan. Du kan argumentera för att extra kroppsfett kan hjälpa dig att passa bättre i en kostym men bortsett från att lyfta överflödigt kroppsfett inte kommer att göra dig till en bättre idrottsman, det kommer dock att sätta din hälsa i fara.
Chansen är att om du tar hela denna konkurrerande träningslärka på allvar kommer du att göra mycket rätt redan. Titta bara på CrossFit Games-idrottare så ser du precis vilken otrolig form den träningsstil burk få dig in, med de flesta konkurrenter som ser ut som om de bara är ett vatten som skärs från att kunna gå på en naturlig bodybuilding-scen (ett kaninhål som vi inte går ner idag). Så om du inte är så mager som du vill vara, är chansen att det är din kost som håller dig tillbaka.
Gör en översikt över vad du äter; behöver du verkligen gå 1000 kalorier över underhåll bara för att driva dagens 40 minuters session? För den delen vet du ens hur många kalorier du äter? Om du inte försöker koppla allt du äter till en app som myFitnessPal i en vecka, kommer detta inte bara att göra dig medveten om varje livsmedelsval utan också ge tillförlitlig feedback om makronas totala kalorier och uppdelning.
Det andra du märker när du tar några brutalt ärliga bilder är att du ofta inte är den perfekta proportionerade grekiska guden du trodde du var. Oroa dig inte, du är inte ensam; år med ryck allt tyngre än 80 kg över huvudet har lämnat mig med noll axlar, Ricky kämpade med att hamstrings var relativt mindre än sina fyrhjulingar, och alla andra har sina svagheter också. Tyvärr kommer bara att göra fler av de stora hissarna förmodligen inte att göra situationen bättre och kanske till och med bara göra det värre.
I stora sammansatta hissar kommer din kropp att räkna ut det mest effektiva sättet att flytta vikten, gynna de starkare musklerna och skydda de svagare. För att motverka detta måste du rikta in dig på de svaga musklerna och de svaga musklerna ensamma. Detta gör dig inte bara snyggare utan hjälper dig också att lägga till kilo i dina sammansatta rörelser. Något jag var skeptisk att tro länge tills jag såg Rickys marklyft skjuta upp mot en lägre kroppsvikt, den enda skillnaden ett ton isolering av hamstring.
För den allmänna befolkningen är Paleo fantastiskt, allt som skär ut de raffinerade livsmedel som strö över de allra flesta dieter kan bara betraktas som en bra sak. Precis som BMI är bra för allmänheten men fruktansvärt för idrottare, kan också Paleo vara bristfällig för dem som driver gränserna i träningen. Om du tränar hårt minst sju gånger i veckan medan du följer en strikt Paleo-diet kan du missa mycket. Främst kolhydrater för att återhämta sig helt mellan sessionerna.
Och om du äter Paleo för fettförlust och ser framsteg sakta ner, kanske du vill börja titta på förpackad mat igen. Förpackad mat kommer vägd och uppmätt, medan naturlig mat inte gör det. Något som jag bara verkligen uppskattade när jag såg Ricky vittra en jackpotatis ner till 100 g innan jag lagade den. När veckorna gick och motivationen avtog, blev detta bara en onödig dränering och allt fler av hans kolhydrater kom från förpackade produkter som grits: livsmedel som var manipuleringssäkra, så att han inte av misstag kunde lägga till lite mer här och där när han var hungrig. Dessa gram och kalorier lägger till.
Vid 8 veckor ute var Ricky starkare än någonsin och flög genom WODS; vid fyra veckors utgång kämpade han mentalt men kunde ändå slå 90% av sina 1RM på de flesta hissar och var fortfarande tillräckligt sammanhängande för färdigheter som dubbel-unders. Men med tio dagar kvar gick allt ifrån varandra. Det var som att prata med en död man, en död man som inte gör annat än att sakta trampa en Assault Bike och krulla. På 800 kalorier om dagen kan du inte göra mycket annat.
Om du vill bli en styrketränare kan du lära dig mycket av kroppsbyggare. Ingen sport kräver mer total hängivenhet och bortse från din egen elände, men låt den inte gå för långt. Håll dig mager, träna tillbehör och var inte dogmatisk när du äter. Men om du går ner i bodybuilding kaninhål, oroa dig inte; drivs av en veckas pizza, gjorde han ett träningspass några dagar senare.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Redaktörens anmärkning: Jake Jackson på Tier Three Tactical hade följande att säga efter att ha läst ovanstående artikel. Synpunkterna som uttrycks nedan är hans och inte nödvändigtvis de som är författarens författare eller BarBend:
”Forskning har visat att styrka är en av de viktigaste förutsägarna för prestanda i CrossFit-träningspass som involverar någon form av tyngdlyftning som: Grace, Isabel, Linda och dussintals till. För mig är det nödvändigt att bli starkare och för att göra detta måste vi få muskelmassa.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.