För att bli brandman måste du klara Candidate Physical Ability Test (CPAT) som består av åtta olika händelser: trappklättring, slangdragning, bärande av utrustning, stegehöjning och förlängning, tvångsinförsel, sökning, räddning och takbrott och dra. Du måste slutföra alla händelser på 10 minuter och 20 sekunder eller mindre för att klara testet. Din utrustning inkluderar en 50 pund viktväst plus ytterligare 25 pund vikt under trappklättringen. Även om detta test beskattas fysiskt är det vissa brandmän som saknar upprätthållandet av fysisk kondition efter testet.
SE ÄVEN: Real World Training: Brandmannen
A 2013 Extrem fysiologi och medicin Studien visade att plötslig hjärtstopp var orsaken till 46% av all tjänstgöring U.S. brandmännens dödsfall, vilket tyder på att brandmän hanterar befintliga kardiovaskulära problem. Miljöfrågor som rök kan bidra till dessa dödsfall, men det bästa sättet att förhindra plötslig hjärtdöd är genom regelbunden fysisk aktivitet. Fitnessgemenskapen har insett behovet av att förbättra brandmännens fysiska kondition, vilket framgår av träningsprogram / klasser som 555 Fitness, American Council on Exercise's Peer Fitness Trainer Certification, New York Sports Clubs modigaste och finaste klass och Crunch Gyms X-treme Brandmän ' Träna.
Crunch Gym har erbjudit en brandmansträningskurs i minst 15 år och vi ville testa deras Extreme Firefighters Workout. Klassen gav tillräcklig intensitet för att tillfredsställa alla HIIT-älskare.
"För ungefär 15-16 år sedan hade vi en brandmansträningskurs här och det var inget som det är nu", säger Paul Lauer, medinstruktör för X-treme Brandmänsträning och en aktiv brandman på 20 år med Paterson , NJ brandkår. ”När Crunch kontaktade mig om att göra den här klassen sa jag,” Det måste återspegla hur det är att vara brandman, vilket är anaeroba aktiviteter som utförts i 40 minuter, att göra flera uppgifter oavsett om det är att dra slangar, människor eller att slå ner dörrar med yxor.'' Således utformade vi klassen genom att gå från en uppgift till en annan med brandman-specifik aktivitet.”
SE ÄVEN: Allt du behöver veta om HIIT
Med ett förhållande mellan arbete och vila på 1 minuts arbete till 10-15 sekunders vila, blev hjärtfrekvensen snabbt spikad under träningspasset. Utrustningen inkluderade medicinbollar, kettlebells, en viktad dummy på 100 pund, en plyo-låda och instruktörerna installerade till och med metallstänger i studion som vi var tvungna att klättra. Rörelserna imiterar CPAT, som attrappdrag som fungerar som övning för testets "räddningsdel" eller Kettlebell-bondens promenad som träning för utrustningsbärande. Före lekstart hade de flesta fitnessentusiaster redan en partner.
"Många av återvändarna kommer tillbaka med sin partner varje vecka för att de tycker att de gillar att träna tillsammans", säger Marc Daigle, medinstruktör för X-treme Brandman-träning och grupptränare på Crunch Gym. ”De kände inte varandra tidigare här, men de vet att de kommer att dyka upp och ha en partner för den här klassen.”
Cameraderie delades som en man hjälpte sin partner, en kvinna, att dra den viktade dummy över rummet när hon tröttnade mot slutet av träningen. Partner sågs också hålla varandras ben under stångklättringen när överkroppsstyrkan gav ut.
"Den här klassen har ett teamwork-element och vi arbetar alltid parvis", säger Lauer. ”När någon har problem hjälper ni varandra. Det speglar vad som händer under en brand. Det uppmuntrar människor att arbeta hårdare.”
Efter tre svettrundor och ett troligt uppåt i min VO2 max såg jag en klassdeltagare vid namn Alex prata med instruktörerna.
"Alex sa att det var svårare idag än det var förra veckan och han har varit här sedan dag ett," säger Lauer.
"Det som är bra med X-treme Firefighter fitnessklassen är att det aldrig blir lättare eftersom vi alltid kan pressa dig hårdare och du kan alltid försöka snabbare och få fler reps in", säger Daigle. ”Du kanske inte ger upp de senaste fem sekunderna. Jag tror inte att du någonsin kan nå en topp i den här klassen eftersom vi alltid kan göra det svårare och det är därför de fortsätter att komma tillbaka.”
Oavsett om du tränar för CPAT, en hängiven gymråtta eller en fitnessknarkare som letar efter en ny utmaning, kommer X-treme Brandmänsträning att svettas och vilja ha mer. Det finns ingen skam eller pinsamhet att sälja ut och dra ut alla stopp här, det är en träningsmiljö. Kolla in hur den här unika fitnessklassen var uppbyggd nedan. Tror du att du klarar av värmen?
VARAKTIGHET
3 varv: 1 minuts arbete för varje övning, 15 sekunders vila mellan varje övning
Total klasstid: 45 minuter
ANVISNINGAR
Varje par partner börjar vid en station. Partner 1 gör en övning medan partner 2 gör den andra. Alternativa övningar. Rotera sedan och flytta till nästa station. Vila 3-5 minuter efter avslutad omgång 2.
Station 1: Battling Rope Slam och Bodyweight Squats
Station 2: KB Farmers Carry och Pushups
Station 3: Medicine Ball Slam och Burpees
Station 4: Dummy Drag och High Knees
Station 5: Pole Climb för båda partners
Station 6: Box Jump och Plank
Ingen har kommenterat den här artikeln än.