Det har gått mer än fyra år sedan Dmitry Klokov släppte lös detta odjur av ett skivstångskomplex på världen, och det dyker fortfarande upp i gymmet och på Instagram-kontona för blivande lyftare över hela världen.
Själva komplexet består av fem satser:
Clean Deadlift
Rena
Pausa Front Squat
Tryck Tryck
Dela jerk med en paus i doppet
Är Klokov det mest smärtsamma skivstångskomplexet i världen? Nej, och vi har sett några med högre repantal som skulle göra CrossFit Games-mästare lätt i huvudet. Men det är en fantastisk uppdelning av clean & jerk med betoning på positionering vid viktiga punkter i båda rörelserna. Det tar drag, knäböj och överliggande delar av "hissens kung", och rörelserna bygger trötthet ovanpå varandra som få andra.
I grund och botten är det ganska vackert i sin enkelhet. Och att se Klokov utföra den med 205 kg / 451 pund ger tillräckligt med tyngdlyftande ögongodis för att få oss upp ur soffan gång på gång.
Klokov har spelat in sig själv för att göra skivstångskomplex i flera år - inklusive före sin pensionering från den internationella tyngdlyftningstävlingen 2015. En annan av våra favoriter är hans "Complex for Good Snatch" från 2013, där han får en 100 kg skivstång att se ut som ett PVC-rör (förutom att vi inte ens kan slå dessa positioner med en PVC).
Det komplexet - som visar Klokovs elitmobilitet, skivstångskontroll och kroppsmedvetenhet - består av:
Snatch Deadlift-to-Low Pull
Hang Snatch High Pull
Hang Muscle Snatch
Snatch Grip Press
Sotts Press
Overhead Squat
Men det är Klokovs clean & jerk-komplex som håller topplaceringen i våra hjärtan (och lämnar oss lätta bara att titta på det).
(Vill du se mer av Dmitry Klokov? Kolla in hans imponerande, tunga konditioneringskrets som inkluderar tyngdlyftning, kettlebells, däckflipar och en starkmanlogg.)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.