Träningarna för CrossFit Games Team Quarterfinals tillkännagavs och de är utformade med mycket, mycket, mycket högt volym. Den första träningen består av 520 reps per idrottare och fokuserar främst på axlar och hjärtfrekvens. Den andra träningen är 264 reps per idrottare som spränger kärnan och benen. Den tredje träningen består av hundratals väggbollar och kalorier på roddaren. Det fjärde träningspasset - en fyra-rep max front squat - ger äntligen idrottare hjärtfrekvensen en chans att komma ikapp innan de tränar fem, ett snatch plus burpee-hopprelä.
Här är varje träningspass för Team Quarterfinals:
Här är vad varje medlem i varje lag är ansvarig för att utföra:
För total tid:
Två omgångar vardera av:
Manlig idrottsman en avslutar en omgång, och sedan manlig idrottsman två fullbordar en omgång. Upprepa.
Sedan omedelbart i två omgångar vardera av:
Manlig idrottsman en avslutar en omgång, och sedan manlig idrottsman två fullbordar en omgång. Upprepa.
När männen har avslutat slutför kvinnorna samma sekvens.
Tidsgräns: 30 minuter | Män - 50 pund hantlar | Kvinnor - 35 pund hantlar
För tid:
Man / kvinna par ett:
När par / man-par ett avslutar, slutar man- / kvinnopar två sekvensen.
Tidsgräns: 25 minuter
[Relaterat: 5 stora myter som människor tror på idrottare i CrossFit-spel]
Manliga / manliga och kvinnliga / kvinnliga par är kompletta:
Idrottsman en:
Sedan, idrottsman två:
Båda paren startar samtidigt och lägger till sina tider tillsammans för deras slutresultat.
Inget tidsgräns. | Män - 20 pund boll, 10-fots mål | Kvinnor - 14 pund boll, nio fot mål
För total belastning:
Varje lagkamrats tyngsta framgångsrika försök räknas till lagets totala.
Tidsram: 20 minuter
För tiden - som ett stafett, slutför varje idrottare 9-6-3 reps av:
Ordning: Kvinna, Kvinna, Man, Man
Tidsgräns: 15 minuter | Män - 175 pund, 30-tums låda | Kvinnor - 125 pund, 24-tums låda
[Relaterat: På till semifinalen - 2021 CrossFit Games kvartfinalresultat]
Four-time Fittest Man on Earth® Rich Froning, som också har fyra CrossFit Games-segrar med Team CrossFit Mayhem och Team CrossFit Mayhem Freedom, tog till sin Instagram-sida för att utropa CrossFit Games Director Dave Castro om dessa träningspass var något slags skämt.
Är det här träningen eller throwback-torsdagen i kombination med April Fools och 4/20?!
Naturligtvis är de de riktiga träningen som varje lag måste slutföra. Inlämningarna för de två första träningspassen beror på fredagen den 23 april 2021 kl. 12.00. Träning tre och fyra beräknas till lördag den 24 april 2021 kl. 12.00. Den sista träningen beror på söndagen den 25 april 2021 kl. 12.00.
[Relaterad: Hur man programmerar för CrossFit-idrottare som återvänder efter en paus]
Med den stora volymen arbete varje idrottare i varje lag måste utföra kommer takten säkert att vara en nyckelfaktor för att undvika överansträngning. Risken för att utlösa rhabdo, som är när muskelskador är så allvarliga att muskeln bryts ner och delar av den hamnar i blodomloppet, är något som är värt att tänka på.
Förhoppningsvis kommer varje lag att hålla sig tillräckligt hydratiserat och utföra dessa träningspass där temperaturen inte är för varm - vilket kan vara en bidragande faktor till överansträngning. Så länge som idrottare lyssnar på sina kroppar och hindrar deras egon från att övertyga dem att skjuta förbi kroppens trösklar, har de som går vidare till semifinalen definitivt förtjänat det.
2021 NOBULL CrossFit Games är för närvarande planerad till 27 juli till augusti. 1, 2021.
Utvalda bilder: @richfroning
Ingen har kommenterat den här artikeln än.