En kärlek till järnet åtföljs ofta av en önskan att öka muskelmassan på ens ram. Fråga de flesta nya traineer och ögonpoppande muskler är en av de saker som lockar dem till viktrummet. Medan viktökning är starkt beroende av att äta ett kaloriöverskott, är träningsval lika viktigt för stora muskler. För många nybörjare spenderar alldeles för mycket tid på att lyfta lätta vikter och isolera muskelgrupper. Strongman-träning fokuserar på att använda hela kroppen tillsammans, vilket kräver en samordnad vilja och muskler för att beskatta kroppen. Detta stimulerar i sin tur massiv muskeltillväxt enhetligt över kroppen som ett adaptivt svar på den extrema stimuleringen av hela kroppen, udda föremålsträning. Använd följande förslag för att komma igång med bodybuilding på Strongman-sättet!
Nej, starka män äger inte den här övningen men den används i daglig träning. Allt vi lyfter är tungt och börjar på marken vilket gör det till en marklyft. Många kroppsbyggare dödar aldrig, eftersom den använder hela den bakre kedjan och inte fungerar så bra med traditionella kroppsdelar. Det finns inget bättre sätt att bygga massiva erektorer och fällor då genom att göra marklyft och du har ett brett utbud av stilar att välja mellan:
Genom att integrera drag av något slag i ditt program varje vecka, befaller du kroppen att växa. Gör de flesta av dina apparater utan remmar för att få extra nytta av underarmsarbete.
Medan de flesta kroppsbyggare gör pressning med en stång eller hantlar tenderar de att göra dem sittande och försummar att rengöra stången. Om de skulle börja med baren på marken för varje rep, skulle de få den extra fördelen att föra baren till rackposition och lägga till en riktig kick till övningen. Loggen ren är mycket lättare att bemästra, naturligt för de flesta idrottare och lägger till arbete på hamstrings (plocka upp det liknar en RDL) och nedre delen av ryggen. Biceps och grepp fungerar också på grund av den krullningsrörelse. I racket blir lats förlovade och det gör de främre deltoiderna också.
Dessutom är handtagen i neutralt greppläge och det är en mycket mer naturlig position för axlarna. För att få ut det mesta av övningen bör du träna den som konkurrenterna gör; lås ut den och håll den i en sekund. Vi kan inte lägga ner den förrän vi får en signal så vi måste ha en perfekt isometrisk sammandragning i minst en halv sekund. Denna lockout hjälper varje enskild sena och ligament i din kropp att bli starkare och bättre kunna hantera stress över tiden.
Det bästa sättet att utveckla massiva armar och ryggmuskler är denna övning. Använd ett tjockt rep och dra något föremål mot dig med en arm över armrörelse. Trots att du inte riktigt får en negativ konnotation av rörelse involverad, får du en ond pump från att göra dessa. Om du gör dem stående får du även quads och glutes med.
[Får muskler en prioritet? Du kanske vill kolla in dessa 7 bästa massvinnare vi har provat!]
Säg adjö till att ha den traditionella bröstdagen, bakdagen, bendagen osv. Med starkmansträning blir allt använt dagligen. För att återhämta oss nästa dag gör vi helt enkelt ett mer intensivt och dramatiskt lägre volymprogram. Du kommer fortfarande in i dina 15 uppsättningar för knäböj, men du ser dem under några dagar, inte alla på en gång. Eftersom en del isoleringsarbete kan vara fördelaktigt (för tillväxtåterhämtning och ledhälsa) lägger vi helt enkelt till dem efter behov. För att hjälpa dig att skapa ett träningsprogram med nya och spännande övningar, satte jag ihop ett fyra veckors provprogram som du kan genomföra flera gånger bara genom att byta ut några övningar efter önskemål.
Allt som allt kommer du att välkomna förändringarna i övningar och nyvunnen massa du kommer att vinna på denna träningsstil. Strongman-träning når alla muskler som ger kroppen den pop som de flesta killar önskar. Du blir större, blir starkare och ökar din kapacitet att lägga till storlek i framtiden. Få lyft gamla skolan för nya vinster!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.