De snäva kalvarna gör perfekt storm: tunga sammansatta rörelser, sitter hela dagen och bär skor med upphöjda klackar.
Om du är skrivbordsarbetare eller till och med någon som tillbringar en bra bit av dagen sittande, så är chansen att du förstår frågan om snäva kalvar. För att avsluta det, om du regelbundet bär klädskor och höga klackar, aka Achilles förkortningsutrustning, är du ännu mer mottaglig för att stöta på detta problem.
Efter att ha drabbats av snäva kalvar under de flesta fyra senaste åren bestämde jag mig för att ta ställning, lägga ner foten och börja arbeta med min fotledsböjning (bokstavligen). Under hela dagen har jag gjort ett medvetet försök att sträcka mitt bakre ben för att förbättra mina hissar och för att sluta undermedvetet förlita mig på min lyftares upphöjda häl för att träffa gott djup.
Kalvarna består av ett par stora muskler, och för den här artikeln kommer vi att täcka de två stora som inkluderar: Gastrocnemius (ytlig muskel) och soleus (djupare muskel). Dessa muskler arbetar tillsammans för att koncentriskt skapa fotledsflexion och ge stabilitet med benrörelser i våra dagliga liv. Normalt, när någon upplever täthet i dessa två muskler, kommer de också att ha en tät Achilles / Calcaneal sena också (senan som går från hälen till gastrocnemius).
Nedan är en bild som ger en snabb översikt över de ytliga musklerna / senan vi kommer att täcka (till vänster), tillsammans med en bild som täcker de djupare bakre benmusklerna.
Foto av CFCF. Licensierad enligt CC BY-SA 4.0
De sju sträckorna nedan kan vara användbara för en mängd olika idrottare, och vissa kommer att gynna mer än andra. Till exempel kan du upptäcka att din soleus är tätare än din gastrocnemius, så några av de soleusorienterade sträckorna kommer att vara bäst. Den här listan är tänkt att ge dig extra verktyg att lägga till i din dagliga behandling, inte vara en exklusiv lista.
Dessa rörelser kan göras så ofta du vill, och så länge du känner dig lämplig för dina mål. Personligen har jag ändrat hur mycket tid jag har arbetat med kalvrörlighet under hela dagen med jämna mellanrum, och det jag för närvarande har gjort tenderar att vara rättvis bäst.
Mitt råd om du inte vet var du ska börja: Testa rep, set och tidsramar nedan och manipulera dem beroende på dina behov (längre för stramare kalvar, kortare för de med bättre fotledsrörlighet).
Jag gillar att använda den här rörelsen till att börja med eftersom pedalen gör den lite mer aktiv än en statisk stretch, samtidigt som du enkelt kan övergå till den statiska versionen av rörelsen. Denna sträcka hjälper till att förlänga gastrocnemius, och om du siktar på soleus + hamstrings, kan en lätt knäböjning hjälpa till att underlätta det målet.
Nästa sats är lite mer statisk och kan rikta sig mot både gastrocnemius och soleus. Om ditt mål är att sträcka gastrocnemius, lämna sedan benet rakt(er), och för soleus skapa en lätt böj i knäet. Ett lätt böjt knä gör att din fotled kan gå djupare in i flexion. Du kan använda en vägg eller vilken yta som helst för armarna.
Nästa sträckning kan utföras på en vägg eller vilken upphöjd yta som helst (Jag använde en hantel). I likhet med sträckorna ovan riktas ett rakare ben mot gastrocnemius, medan ett böjt knä riktar sig mot mer av sulan. Med den här rörelsen placerar du fotens boll på ytan och lindar sedan långsamt in i sträckan.
De två sista rörelserna är valfria, och jag vill inkludera dem omväxlande beroende på hur jag mår. Till exempel använder jag den sittande kabelsträckan när benen är lite mer öm, sedan använder jag den hukade magra när jag är fräsch och har ett ben dag senare på dagen. Hur du använder dem är upp till dig och utvecklas till var och en i din egen hastighet.
Täta kalvar kan vara ett irriterande problem som kan påverka hur väl du tränar och utför olika rörelser. I verkligheten kan de orsaka större problem på vägen när de inte hanteras och kan själva bli stora problem. Dessa rörelser är avsedda att ge en idrottare idéer för att öka sin fotledsrörlighet hela tiden på dagen.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @lisahaefnerphoto Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.