WWE Superstar Amanda Saccomanno bättre känd av sitt ringnamn, Mandy Rose-reser runt i landet för att brottas i en annan stad fyra nätter varje vecka. Hon klämmer också i fem till sex träningspassar medan hon försöker äta hälsosamt och på något sätt vila så mycket som möjligt. Det schemat är inte för svag i hjärtat. Lyckligtvis har Rose mycket hjärta att gå runt.
Bombshell-idrottaren satte sig aldrig för att vara en brottare. Efter examen från Iona College med en examen i talpatologi slog hon in fitness-tävlingsvinster till en plats i WWE: s realityshow Tufft nog. Så småningom ledde det till hennes debut i ringen 2017. Det har krävt mycket arbete för Rose att komma dit hon är, och det inkluderar att leva upp till de fysiska förväntningarna som följer med smeknamnet ”Guds största skapelse.”
"Jag tränar vanligtvis fem eller sex dagar i veckan, beroende på mitt schema, där varje träning varar ungefär en och en halv timme", säger Rose. Hon kombinerar ofta tunga lyft och cardio av nödvändighet, men begränsar cardio sessioner till 25 minuter. "Just nu gör jag lite mer hjärt eftersom jag tenderar att äta mer med det galna schemat - jag kan inte banta så mycket som jag brukade", förklarar hon. ”Cardio är ett bra sätt för mig att värma upp och fungerar nästan som terapi för mig.”
För styrketräning försöker Rose vanligtvis slå två muskelgrupper under träningen. På måndagar tränar hon benen och glutesna. Tisdag är axlar och triceps, då fokuserar hon på rygg och biceps onsdag. Torsdag är ibland en lättare dag om hon känner sig öm i så fall hoppar hon över styrka och gör cardio och core. Sedan på fredag eller lördag gillar hon att lägga till en annan underkroppsdag för att slå hennes glutes och antingen benen eller framsidan av benen.
"Min favoritkroppsdel att träna är min underkropp", säger Rose. ”Jag får en bra känsla efter en bra squatdag eller bensession. Den rusningen av serotonin är en del av varför jag fortsätter att träna och leva en hälsosam livsstil.”
I stället för att ha en tränare som reser landet med sig, är Rose och andra WWE-idrottare mest lämnade till sina egna enheter. Rose säger att när hon kom upp genom NXT-leden - liknande ett lantgårdssystem för WWE-arbetade hon med styrka och konditionstränare Sean Hayes. Hon tog vad hon lärde sig av Hayes, plus sin egen bakgrund som fitnesskonkurrent, för att skapa sin egen träningsplan. På vägen betyder det att slå ut uppsättningar i ett annat gym varje dag, vanligtvis tillsammans med hennes vän och brottare Sonya Deville.
Träning under dagen och brottning på natten tar en avgift på kroppen, särskilt i en sport utan riktigt lågsäsong. Så Rose försöker integrera viloprotokoll och smarta återställningsprotokoll i sitt schema så mycket som möjligt. "Återhämtning är mycket viktigt med hur mycket vi tränar", säger hon. ”Vila för mig är Nej. 1, för jag behöver mina sju till åtta timmars sömn varje natt. Och när jag kan göra kroppsarbete, som en massage eller kiropraktorsession, gör jag det.”
En del av den återhämtningen inkluderar att balansera hennes näringsbehov med hennes hektiska schema och se till att hon får tillräckligt med kalorier hela dagen för att motverka det hon bränner. "Jag försöker hålla mig konsekvent med min kost, äta rätt mat och konsumera tillräckligt med protein", säger Rose. ”Men jag är inte så stor på att stressa över det. Om jag vill äta lite ost eller en munk, oroar jag mig inte för det. Jag har utvecklat mycket muskelmassa genom åren, så jag ser till att konsumera tillräckligt med protein. Men jag älskar också kolhydrater.”
Med så lite tid att spara lyckas Rose fortfarande bedriva andra intressen, inklusive hennes nya fitnessapp, Fit with Mandy. Det 12 veckors hemmaprogrammet är utformat för alla åldersgrupper och träningsnivåer, och det kräver minimal utrustning, så träning kan utföras var som helst, från vardagsrum till parker. "Jag har velat göra det här ett tag nu", säger Rose. ”Att kunna erbjuda en sådan plattform för fans är viktigt för mig. Jag älskar träningsindustrin och vill vara med så mycket jag kan.”
En del av Roses motivation för att starta appen var möjligheten att interagera med fans utanför ringen. Hon vet att brottning i WWE ger henne en massiv plattform, och med den synligheten kommer en chans att vara en förebild för unga tjejer och pojkar. "Inte alla är medvetna om hur viktigt hälsa och kondition är, så jag vill dela den kunskapen", säger hon. ”Appen är en start, och jag hoppas kunna bli ännu mer engagerad med fans och community.”
Vill du passa som Rose? Hon delar med sig av tre av hennes favorit kroppsviktsträning som får dig att brottas.
1 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
Squat Jump - 4 uppsättningar, 15 reps
Singelben höfthöjning - 4 uppsättningar, 12 reps
Snabba tår - 4 uppsättningar, 30 sek.
Låg split switch - 4 uppsättningar, 30 sek.
Duck Lunge med band - 4 uppsättningar, 30 sek. per ben
2 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
Byt fothopp och sidolång - 3 uppsättningar, 20 reps
Hög-knä marsch - 3 uppsättningar, 30 sek.
Split Jump Burpee - 3 uppsättningar, 12 reps
Kroppsvikt Squat - 3 uppsättningar, 20 reps
Diamond Pushup - 3 uppsättningar, 15 reps
3 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
V-upp - 4 uppsättningar, 25 reps
Fladdra spark - 4 uppsättningar, 25 reps
Ryska Twist - 4 uppsättningar, 25 reps
Plankhåll - 4 uppsättningar, 1 min.
4 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
FÖDELSEDATUM: 18 juli
HÖJD: 5'4 "
HEMSTAD: Yorktown Heights, NY
INSTAGRAM: @mandysacs
PASSAR MED MANDY APP: mandy.plankk.com
5 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
Att komma i form med Mandy Rose är bara steg 1 för en friskare, bättre du. För att nå din fulla potential måste du också skärpa dig, förbättra ditt fokus och öka ditt minne. För det finns Limitless NZT-48, ett tillskott som är utformat för att ge din hjärna den boost den behöver.
Hitta det idag i butiken.limitlessx.com.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.