Träna ditt bröst för storlek och styrka

 JACKSONS TRÄNINGSREGLER 

• Friviktsrörelser som bänkpressar och lutningspressar med både skivstänger och hantlar ska utgöra kärnan i dina träningspass för att bygga en solid grund av storlek.
• Attackera ditt bröst från flera vinklar, använd fett-, lutnings- och nedgångsbänkarna för att arbeta alla delar av bröstet.
• Håll bröstet högt och axlarna tillbaka för att bibehålla stress på pecs.

”Många kroppsbyggare påstår sig vara de starkaste. Men hur många av dem har ett bälte hemma som säger 'Världens starkaste kroppsbyggare?'”-Johnnie Jackson, 2009 Olympia Världens starkaste kroppsbyggare

 JACKSONS TRÄNINGSÖKNING 

Lutning Press: 4 uppsättningar, 8-12 reps

Hantelbänkpress: 4 uppsättningar, 8-12 reps

Sittande maskinpress: 3 uppsättningar, 8-12 reps

Kabelövergång: 3 uppsättningar, 10-15 reps