När människor tänker på kroppsbyggnad är den första tanken som går genom hjärnan hos många människor antingen någon som slår en biceps eller en mest muskulös, som också kan innehålla biceps. När små barn uppmanas att böja musklerna är biceps den första kroppsdelen de försöker accentuera. Stora kanoner har alltid varit symbolen för att vara muskulösa.
Att ha en stark, välutvecklad uppsättning vapen hjälper dig också att utveckla andra kroppsdelar - främst din rygg. Rörelser som marklyft och bentover-rad blir bara bättre när du fokuserar också på din biceps, eftersom denna muskel är sekundärmotor under dessa övningar. Nötkött upp din biceps, och din rygg kommer att följa strax efter.
Ingen skulle veta mer om detta ämne än de män som har haft titeln Mr. Olympia. Alla 15 legender i sporten var tvungna att sporta ett par stora biceps så att de kunde flexa för en fläkt när som helst. De fem mästarna som ingår här delar sina favoritbicepsbyggare som du själv kan prova i träningen längst ner i den här funktionen.
Lägg till allvarliga storlekar på dina biceps genom att fokusera mer på de mindre överarmsmusklerna.
Läs artikeln1 av 6
djile
Den första mannen som innehar denna prestigefyllda titel är den sena, stora Larry Scott. Du vet att den här legenden måste ingå i den här på grund av hans samband med den klassiska predikarkrullen. Han förklarade för Böja att övningen - som också blev känd som Scott Curls - faktiskt lärdes för honom av en annan legend från den tiden, Vince Gironda.
”Jag började träna på Vince's Gym 1960, och Vince [Gironda] fick mig att göra en hel del predikarkrullar [vinklade sidan av bänken] och spindelkrullar [raka sidan av bänken]. Han trodde att hålla armbågarna stabiliserade, oavsett om man tränar biceps, triceps eller underarmar, och att använda en bänk är det bästa sättet att göra detta.”
2 av 6
Gene Mozee
De flesta tror att "österrikisk ek" borde presenteras på grund av koncentrationskrullen och hans berömda citat i Pumping Iron. Dock var hans 22-tums armar delvis tack vare fuskkrullningen. Den sju gånger Mr. Olympia gav Böja läsare en pekare på hur man gör den klassiska skivstångkrullen till ett ännu mer effektivt drag.
”När det gäller att bygga ren massa finns det ingen bättre träning än skivstångskrullen. Jag skulle starta rörelsen med en skivstång på lårnivå, axelbredd och greppa den i rörelse med en lätt "spark" från min kropp. Jag skulle välja en vikt som var för tung för att jag skulle kunna krulla med strikt form, men inte så tung att jag var tvungen att förlita mig enbart på kroppsengelsk för att få vikten från punkt A till punkt B. Tanken bakom fuskkrullar är att få skivstången förbi dina stickpunkter och låta dina muskler bli stressade helt på de punkter där de normalt skulle tycka att träningen är lätt. Eftersom du är starkare under den negativa fasen av en hiss kan du med den tyngre vikten som används för fuskkrullar också arbeta med biceps under den viktiga nedåtgående halvan av rörelsen.”
3 av 6
Jasminko Ibrakovic
”Presenten” välsignades med biceps långt innan han stod på en bodybuilding-scen. Se några av hans college basket bilder om du inte tror mig. När det gäller att stå på scenen med de bästa i världen, kan du inte anta att du kommer att kasta med genetik. Därför hittade Heath sätt att få ut det mesta av de övningar han använde, som den stående hantelkrullningen. Heath gav Böja en inblick i hur han utförde denna övning. Hans version är lite annorlunda.
”När jag gör hantelkrullar byter jag inte reps. Jag växlar var femte reps. Så jag ska göra fem reps på höger sida, sedan fem till vänster, fem till höger, fem till vänster. På så sätt får varje sida en längre vila under uppsättningen så att du kan få ett par fler reps. Genom att inte växla varje rep kan du också fokusera mer på varje enskild arm.”
4 av 6
SVART DAG
Mycket få legender hade fysik att stå tå till tå med Ronnie Coleman medan han var sportens kung. Jay Cutler gjorde och så småningom starkt beväpnade titeln Mr. Olympia borta från honom. Hans armar är en anledning till att han lyckades göra det. Las Vegas-infödda och fyra gånger Sandow-vinnare gav skäl till varför han älskade hamrarkrullen så mycket när det kom till hans överarmsutveckling.
”(Det är min) favoritövning för, du vet, att göra den underarmen, göra den tjockleken från sidan av biceps. När du gör en sidobröst eller någon av sidoställningarna är det här övningen som hjälper dig att accentuera bredden på sidan.”
5 av 6
HD92
Ingen har stått på Olympia-scenen fler gånger än 2008 års mästare, Dexter Jackson. Han har också rekordet för flest segrar i IFBB Pro League-historien med 29. Mannen gör något rätt med sin kroppsbyggnad och det inkluderar hur han tränar sina biceps. ”The Blade” berättade Böja varför han använde maskiner som predikarmaskinens krullning för att vässa armarna.
”Jag brukar göra dem först. På vissa sätt är de bättre än fria viktpredikanter, eftersom maskinens mekanik håller spänningen på dina biceps under hela övningen.”
6 av 6
Per Bernal
Maskinkrullning: Uppsättningar: 3; Reps: 12
Barbell Cheat Curl Sets: 4; Reps: 6-8
Stående hantelkrullsatser: 3; Reps: 10
Preacher Curl: Uppsättningar: 3; Reps: 10-12
Hammer Curl: Uppsättningar: 3; Reps: 10-12
* Vila i 60-90 sekunder mellan uppsättningarna.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.