Professionella surfare Courtney Conlogue och Coco Ho tillbringar otaliga timmar med träning i och ur vattnet. När det gäller träning på land försöker båda kvinnorna komma till gymmet så mycket de kan. "I gymmet går jag vanligtvis vidare till nya övningar eller finjusterar framsteg för nuvarande övningar", säger Ho. ”Mitt träningsprogram stöder min utveckling av surfing; den ersätter inte den.”
Conlogue tillbringar fem till sju dagar i vattnet och ser en tränare på gymmet två till tre gånger i veckan. Tabata avrundar att hon ökar sin explosiva uthållighet, vilket är nyckeln för vridmoment och kontroll på aggressiva vågor. "Crossovers bygger kärnan, ryggar hjälper till med kraft och styrka, och stridsrep stärker axlarna och ökar hjärtfrekvensen", säger Conlogue om sin landbaserade rutin.
SE ÄVEN: De bästa övningarna för att få en Beach-Ready Butt
Pro kvinnliga surfare behöver otrolig balans både ombord och utanför. "Surfing handlar om balans, inte bara stabilitet, utan också näring, kondition och återhämtning", säger Conlogue. ”Varje individ har en formel som låter henne prestera som bäst för det mesta.”
"Den kvinnliga kamratskapet [på WCT] är riktigt bra eftersom vi växte upp med att surfa och tävla med varandra, och nu är vi bara 17," säger Ho. Adderar Conlogue, “Surfing är en individuell sport, och vi tränar och tävlar med stor passion. Vi har alla olika processer, program, coacher och sponsorer.”Men i slutet av dagen,“ Vi respekterar varandra och finner stor glädje i allas framgång.”
SE ÄVEN: 28-dagars träningsplan för bikini
Ryck: 8 reps, 6 set
Crossover crunch med motstånd: 20 reps, 6 uppsättningar
Tabata (20 sek. på, 10 sek. resten): 6-8 omgångar (provrörelser inkluderar användning av stridsrep som balanserar på en bosu, vidöppna cirklar med stridsrep och alternerande vågor med stridsrep)
Däcklucka: 5 reps, 6 set
Bosu boxhopp till medicinbollkast: 5 reps, 6 set
Ingen har kommenterat den här artikeln än.