Oavsett om du tränar för en lokal bodybuilding-show eller bara vill förbättra din kroppsbyggnad av personliga skäl, är detta faktum kvar: Djävulen är i detaljerna. Phil Heath och jag tror båda att de små sakerna, som subtila justeringar av fotplacering, modifierade rörelseområden och små förändringar i hans träningsdelning, är lika viktiga som hans huvudsakliga arbetsuppsättningar för stora sammansatta rörelser. Se till att du håller dig till de beprövade grunderna (knäböj, pressar, tunga rader), men prova några av dessa finjusteringstips som jag har använt genom åren med Phil för att lägga till en ny dimension i din träning ... och din kroppsbyggnad.
FIN-TUNING TIPS
magmuskler
Hängande benhöjning
Även om du rör dina ben upp och ner måste du fortfarande koncentrera dig på att knäcka bäckenet varje rep för att helt dra ihop magen.
FRONT DELTS
Framhöjning
Phil växlar alternerande stående höjningar och främre höjningar som ligger vänd nedåt på en lutningsbänk, samt använder skivstänger och hantlar. Detta görs för att hålla kroppen oskyddad.
TILLBAKA
Sittande kabelrad
Alternativa handtagstillbehör på rader för att se till att du slår musklerna från alla vinklar.
GLUTER / QUADS
Hacka Squat
Sänk ner till strax under parallell för att träffa den glute-hamstring-införingen - att gå för långt ner kan stressa nedre delen av ryggen. Växla också mellan att peka tårna utåt och rakt framåt.
QUADS
Benförlängning
Extensions är ett utmärkt sätt att förutmata fyrhjulingarna för att göra dem redo för benträningen, så jag gillar att börja med dem. Men gå inte till full förlängningsstopp ungefär tre fjärdedelar av vägen upp för att minska trycket på knäskålarna. - BÖJA
Ingen har kommenterat den här artikeln än.