Visst, att äta ekologisk lax och köpa snygga kosttillskott kan snabbt spara på dina besparingar, men många andra billiga proteinpackade livsmedel passar in i din träningsdiet och din budget. Enligt priserna nedan, som vi har hämtat från Bureau of Labor Statistics och livsmedelsleveransservice FreshDirect, kostar några av de mest näringsrika, proteinrika och kalorifattiga livsmedlen inte så mycket alls.
Här är några av de bästa matvarorna som hjälper dig att bli lurad på det billiga.
1 av 8
cglade / Getty
Kommer in som det billigaste objektet på listan, har bönor många hälsofördelar, utom protein. En halv kopp svarta bönor innehåller 7.5 gram protein, men det innehåller också mer järn än en tre ounce flankbiff. Vissa bönor, som röda njure, har lika många antioxidanter som mörka bär och granatäpplejuice.
Pris: Ungefär$ 1.30 för 15 oz. burk
2 av 8
DebbiSmirnoff / Getty
En burk på 5 uns tonfisk innehåller cirka 26 gram protein för bara 120 kalorier. Konserverad tonfisk är definitivt en förvärvad smak, men ingen säger att du behöver äta den direkt från burken. Tappa istället tonfisken från vätskan och blanda med en grekisk yoghurt, hackad selleri, en pressad citronsaft och en bit salt och peppar. Kasta blandningen med lite sallad för en hälsosammare tonfisk sallad med hög proteinhalt.
Pris: $ 1.69- $ 5.99 (för vildfångade) per burk
3 av 8
vi3tangel / Getty
Edamame är inte bara för sushikväll. Den här skalade sojabönan packar faktiskt ganska proteinpunch, med bara 180 kalorier och 18 gram protein i en kopp. Dessutom är det en utmärkt källa till järn och kalcium och innehåller en tredjedel av ditt dagliga fibervärde.
Pris: $ 2.99- $ 3.59 för en 12-oz. väska
4 av 8
Ben Monk / Getty
När du har tittat på näringsinformationen på en behållare med grekisk yoghurt är det väldigt svårt att gå tillbaka till att äta vanlig yoghurt. En 5.3 ounce behållare med vanlig, låg fetthalt grekisk yoghurt har bara 150 kalorier och 20 gram protein. Det är en mycket billigare proteinkälla för din smoothie än dyrt proteinpulver, och kalorierna kommer att hålla dig mättad längre. Om du inte kan komma förbi den sura smaken, försök lägga den till salta rätter som tacos eller bakad potatis - den smakar precis som gräddfil.
Pris: $ 1.19 och uppåt för 5.3 oz.
5 av 8
Spencer Jones / Getty
Du kanske har trott att den här listan skulle sakna kött, men chuckroast är faktiskt ganska överkomligt. Eftersom det kommer från koens axel, ett område som huvudsakligen är muskler, är chuck grillat en hårdare köttbit, men det är perfekt ömt och fuktigt när det stekas i en gryta eller potten. Det är också en mager köttdel med bara 182 kalorier, sex gram fett och 29 gram protein i en portion på 3 ounce.
Pris: Ungefär$ 5.40 / lb
6 av 8
Kate Brittle / Getty
Du kanske tänker att kyckling är en bättre proteinkälla, men en kopp kokta linser har 18 gram protein, 15 gram fiber och mer än en tredjedel av ditt dagliga värde av järn. Och det är allt för cirka 230 kalorier.
Pris: $ 2.29- $ 2.49 för 16 oz. påse (torkade linser)
7 av 8
LauriPatterson / Getty
Keso är en av de livsmedel som du antingen älskar eller hatar, men ingen kan förneka att den är full av protein. En halv kopp med en procent fet keso har 14 gram protein och bara 80 kalorier, och den är också rik på benbyggande kalcium. Medan män inte behöver oroa sig för sina åldrande ben lika mycket som kvinnor, försämras dina ben fortfarande över tiden.
Pris: $ 4.29- $ 5.99 för 16 oz. behållare
8 av 8
Jessica Pitcher
När en gång ansågs vara en mat att undvika på grund av dess kolesterolinnehåll har vetenskapen börjat äntligen lösa ut äggets rykte. De nya USDA-riktlinjerna slängde den gamla kolesterolrekommendationen och sa att att äta kostkolesterol inte höjer kolesterolnivån i blodet. Med andra ord är ägg tillbaka på menyn för friska människor. Ett stort ägg har 13 viktiga vitaminer och mineraler och 6 gram protein för bara 70 kalorier. De innehåller också aminosyran leucin, som hjälper till att stimulera muskeltillväxt.
Pris: Ungefär$ 1.50 för ett dussin stora ägg
Ingen har kommenterat den här artikeln än.