Toes to Bar Kipping vs Strict

Tårna till stångrörelsen är ett mycket effektivt sätt att utveckla mittlinjens stabilitet, öka muskulär hypertrofi i buken och snedställningarna och förbättra den totala kärnstyrkan. Gymnaster, fitness- och kalisthenics-idrottare har utfört tår till bar (antingen kipping eller strikt) i flera år, med mellansektionerna för att bevisa det.

Många praktikanter undrar kanske vad som är de specifika skillnaderna mellan kipping och de strikta versionerna, fördelarna med var och en och som är bäst för estetik, sportprestanda, kärnutveckling.

Därför kommer vi i den här artikeln att:

• Diskutera och demonstrera kippningen mot strikta tår till barrörelser
• Diskutera fördelarna med varje tår till bar-stil (kipping vs strikt)
• Bestäm vilka som är bäst för dina mål

Strikt tår till bar

Den strikta versionen kräver en större mängd kärnstyrka och kontroll, men görs ofta vid långsammare hastigheter och för mindre repetitioner jämfört med de mer rytmiska och tippande tårna för att röra sig.

Träningsdemo

I videon nedan ser du en grundlig utveckling av hur du utför de fullständiga stränga tårna för att stänga hela vägen ner till de mest grundläggande komponenterna.

Fördelar

Liksom alla kippingrörelser är det inte bara viktigt att behärska den strikta variationen för prestanda och förebyggande av skador, men det kan också förbättra prestanda över hela linjen. När man diskuterar tårna till baren, erbjuder den strikta versionen idrottare många fördelar som liknar kipping-versionen. Den strikta versionen måste vara perfekt för att utveckla grundläggande kärnstyrka (både isometrisk, koncentrisk och excentrisk kontroll), mittlinjens stabilitet och förbereda kroppen för de ballistiska kraven från tippande tår.

Kipping tår till bar

De tippande tårna till stångrörelser ses ofta i gymnastik och tävlingar i fitness. Det är en utmanande rörelse som kräver kärnstyrka, mittlinjestabilitet, axel- och bröstkorgsrörlighet och fluiditet för att korrekt utföra längre uppsättningar av kipprörelsen.

Träningsdemo

I videon nedan bryter Camille Leblanc-Bazinet ner den enkla utvecklingen av tipparna för att stänga och hur man maximerar effektiviteten i rörelsen.

Fördelar

I en tidigare artikel diskuterade vi fördelarna med att utföra tippar för att stänga, särskilt:

• Ökade muskelmässiga krav som ställs på kroppen som helhet när lyftaren måste kontrollera och dra ihop sin kärna, rygg, armar, axlar och ben.
• Kan vara ett mer effektivt sätt att öka muskelhypertrofi och uthållighet än oändliga sit ups och crunches.
• Ökad excentrisk komponent till rörelsen som kräver att lyftaren bromsar benen på väg ner, kontraherar och vänder riktningen tillbaka uppåt. Denna ökade excentriska komponent kan öka muskelskador (aka hypertrofi).

Vilket är bäst för dig?

Nedan följer tre aspekter av konditionen som du kanske är intresserad av när du diskuterar vilka tår som ska stångvariationen är bäst för dig.

Core Development (Strikt)

Som diskuterats ovan bygger den strikta versionen ett grundläggande skikt av muskelmassa, neuromuskulär kontroll och kan ge grunden för mer ballistiska rörelser som att tappa tårna till bar. Även om hopprörelser också kan göra bra saker för kärnutveckling, misslyckas många idrottare att korrekt utveckla kärnstyrkan och stabiliteten vid låga hastigheter (ingen kip), ofta för att det är mycket svårare att utföra. Om detta är fallet, hänvisa till de strikta tårna för att stänga progression video ovan för att bygga upp din svaga midsektion och ta itu med dina behov för att maximera prestanda i kip samt öka din skada motståndskraft.

https: // www.Instagram.com / p / BWab-5hggwr /

Estetik (båda)

Båda rörelserna kan göra underverk för kärnestetik. När de görs ordentligt har de sina unika fördelar (diskuteras ovan) som kan erbjuda idrottare muskelhypertrofi, uthållighet och ton (vetenskapligt sett hänvisar detta till återstående muskelspänning, även känd som "muskeltonus")

https: // www.Instagram.com / p / BWZl__hj8eh

Sportmål (Kipping)

När det gäller sportprestanda, för idrottare som tävlar i sådana sporter som kräver en kippingrörelse (som CrossFit och gymnastik), är det viktigt att behärska kipping-versionen för prestanda. Med det sagt kan den strikta versionen vara ett utmärkt sätt att öka kärnstyrkan och utvecklingen som kan påverka prestanda inom olympisk tyngdlyftning, kraftlyftning och mer formaliserad sport.

https: // www.Instagram.com / p / BWYjqtRBuSI /

Uppgradera din kärnträning!

Kolla in dessa artiklar nedan om användbara tips och träning för att maximera din kärnstyrka för tyngre knäböj, snabbare sprint och mer!

• Försök med denna rörelse för att öka snabba ryckaktiviteter i din kärna!
• Är du en olympisk tyngdlyftare? Här är din grundträning!

Utvalda bilder: @andreteresinho på Instagram