Det finns några oundvikliga verkligheter när det gäller effektiv styrketräning:
Det låter som en no-brainer, men att arbeta hårt och fortsätta att arbeta hårdare och hårdare över tiden är, ja, hårt och jävla sällsynt att starta. Människor motstår det, och den mänskliga hjärnan är helt mästerlig på att övertyga dig om att det förmodligen finns ett enklare eller åtminstone ett mindre monotont sätt att uppnå dina mål. Men det är en enorm lögn på 800 pund.
När det gäller att lyfta vikter ersätts ofta nya övningar eller träningsmetoder för hårt arbete. Och det som gör detta fenomen så smygande är att "nytt" verkligen är bättre ibland. Tänk på hur värdefull squat rack var för killar som var tidiga adaptrar för den innovationen.
Innan du, om du ville ha huk, var du tvungen att ladda stången medan den låg på marken, höja den till vertikalt läge och sedan kila dig under den, göra din uppsättning knäböj och sedan vända din installationsmanöver för att få baren tillbaka på marken.
En mycket nyare innovation som varit till stor hjälp för många lyftare är träning med begränsning av blodflödet, vilket gör att du kan göra bra framsteg med relativt lätta vikter. (Det gör fortfarande ont, så tro inte att det är en genväg.)
Så även om nyhet ibland är bra, i motståndsträningens värld är det mycket mer troligt att det är en undermedveten strategi att kringgå det hårda arbete som krävs för att uppnå anmärkningsvärda nivåer av styrka och muskulatur.
Denna sidstegning tar ofta formen av, men är inte begränsad till, nyhetssaker som:
Om du råkar använda, göra eller till och med älskar en eller flera av föremålen, kan du riskera att missa min övergripande punkt: Verktyg och teknik är inte bra eller dåliga för sig själva. Istället har de en relativt användbar grad i förhållande till dina träningsmål.
Jag antar att dina mål är att bli större och starkare. Om du behöver sjukgymnastik, dansträning eller mycket högre nivåer av hastighet, smidighet eller rörlighet, eller till och med Instagram-följare, kanske det här inte är din artikel. Men om du handlar om att bli större och starkare på ett så direkt och effektivt sätt som möjligt, måste du komma tillbaka till gamla grunderna.
Håll dig till att använda mestadels beprövade övningar med flera leder (nästan alla har använts innan din far föddes) med konventionella repintervall på mellan 5-15 per set. Exempel inkluderar och är faktiskt mest begränsade till:
Nu, oundvikligen, är dina små nävar knäppta för att jag har missat ditt favoritdrag eller din maskin med den här listan. Kanske älskar du omvänd hyper, höftkrafter eller knäböj. Det är bra, bara var inte alltför myopisk och missa poängen, vilket är detta:
Om dina vanliga träningsmenyer ser mycket annorlunda ut än vad jag just presenterade är du förmodligen på rätt väg.
Det beror på att effektiv styrketräning kräver att musklerna arbetar hårt, vilket innebär att man flyttar betydande vikter genom relativt stora rörelseområden medan de hålls i en stabil position.
Ta en snabb titt igenom historien om styrketräning. Om du tittar på kroppsbyggare, kraftlyftare (och till och med kraftidrottare som kulsprutare) från 60-, 70- och 80-talets kroppsnivåer, kommer du snabbt att inse att dessa idrottare lätt kan hålla sig mot dagens toppstjärnor , trots att vi idag har en mycket mer avancerad förståelse för näring, återhämtning och hur många nålar man kan klämma in i sig själv innan de går ut.
Gör en snabb Google-bildsökning för personer som Doug Young, Dorian Yates, Aleksandr Karelin (brottning), Ed Coan, Bill Kazmaier, Tom Platz, Anatoly Pisarenko och till och med Arnold själv, så ser du min poäng. Alla dessa killar tränade med mycket ”grundläggande” grundläggande övningar och metoder jämfört med de saker som för närvarande distraherar dagens lyftare.
En annan ganska ny trend tillför ytterligare vikt: Den senaste explosionen av otroligt starka och jackade kvinnor i styrketräning - till stor del på grund av CrossFit förresten - är resultatet av att många fler kvinnor deltar i konventionella styrketräningsövningar än tidigare år.
Det var inte förrän den explosiva uppkomsten av CrossFit att hundratusentals kvinnor började utforska legitima, beprövade motståndsträningsmetoder som tyngdlyftning och kraftlyftning.
Åh, du har problem med CrossFit? Ja jag med. Men gissa vad CrossFitters gör som i grunden upphäver de flesta andra dumma skit som de också gör? De arbetar HARDT på dopp, olympiska liftar, knäböj, pull-ups, handstand-push-ups, muskel-ups, viktade push-ups, tung pressning över huvudet, släde dra, hög-rep deadlifting, och alla möjliga andra brutalt hårda skit som de flesta av deras kränkare skulle inte ens drömma om att göra.
Och i CrossFit är varje träningspass ett grupptävlingsevenemang. Inte bara gör du grundläggande svåra övningar, du trycker också så hårt du kan, varje träningspass. Och även om det inte är exakt optimalt när det gäller hantering av trötthet, fungerar det fortfarande eftersom konsekvent hårt arbete löser i stort sett alla andra problem i motståndsträning.
Tänk på att när du blir riktigt svårt bör du tänka på att saker du gör för närvarande, även om de är de bästa möjliga valen, gradvis börjar tappa överklagandet. Och så, nästan vad som helst MEN vad du gör nu ser riktigt attraktivt ut - en ny tränare, ett nytt program, en ny övning, en ny T-shirt, ett nytt gym - allt annat än vad du gör nu.
Faktum är att den överväldigande mängden "förlamning genom analys" som alla erfarna lyftare känner till är en manifestation av detta fenomen.
Framgång i världen av styrkautveckling och muskeluppbyggnad kräver förmågan att suga upp den och arbeta hårt med beprövade grunder under långa perioder.
Det kräver förmågan att motstå den ständiga frestelsen att växla i hopp om att en ny metod eller metod kan fungera bättre eller snabbare (eller åtminstone vara mer intressant) än vad du gör nu.
Sanningen är att tristess och slitage är praktiskt taget nödvändiga komponenter i vetenskapligt giltig träning, för om du inte upplever dem åtminstone ibland betyder det förmodligen att du inte arbetar tillräckligt hårt.
Och det, mina vänner, är anledningen till att det inte finns mer vansinnigt starka och massivt muskulösa killar där ute. Sanningen är ett bittert piller, men ett som måste sväljas.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.