Du har hört trumslag så många gånger att du läser rätt över orden: ”Använd god form, pressa muskelen vid punkten för toppkontraktion, använd ett komplett rörelseområde.”Ja, du gör redan alla dessa saker ... eller gör du det?
Förmodligen gör minst 90% av de människor jag ser på gymmet ett avgörande fel på biceps curlingrörelser trots att de tror att de arbetar med armarna på bästa möjliga sätt. Och vad de inte vet att de gör kan vara kontraproduktivt mot deras mål att försöka bygga stora biceps. Här är varför.
Under många curlingövningar börjar du med armbågarna vid dina sidor och drar ihop dina biceps för att höja vikten. Men om du går hela vägen upp till den punkt där stången är under hakan eller i axelhöjd, har dina främre delar hjälpt till i rörelsen och dragit armbågarna framåt.
"Människor tenderar att föra armbågarna framåt av två enkla skäl", säger Ernesto Osorio, C.S.C.S., en personlig tränare med One2One Fitness i Houston. ”Den första försöker uppnå en större toppkontraktion av biceps. Den andra anledningen är att stolthet och ego-du kan vanligtvis använda mer vikt när du inte isolerar målmuskeln, ett trevligt sätt att säga att du är otrogen. Och även om det är okej att ibland använda fusktekniker för att gnista tillväxt, kan det på varje rep hämma dina framsteg.
"Att föra armbågarna framåt kan öka arbetsbelastningen, men detta ger de främre delarna och ökar spänningen på biceps senan", tillägger han. ”I slutändan kan detta leda till trängsel och orsaka onödigt slitage.”Och Osorio påpekar att när du behöver använda axlarna för att hjälpa till att krulla tyngre, tenderar du att luta dig bakåt, vilket kan orsaka obehag i ryggen eller smärta.
När du låter dina armbågar färdas för långt framåt ligger vikten direkt över armbågarna, vilket betyder att biorna inte behöver arbeta lika hårt mot tyngdkraften. Du kanske tycker att det ser bra ut, men den totala effekten på bara biceps är mindre än om dina armbågar planterades ordentligt av dina sidor. Och för dem som letar efter en otrolig förbränning och pump, prova denna strikta form för en hel uppsättning. Du kommer att bli förvånad över hur full din biceps blir när du inte låter dina axlar bli för tungt involverade.
Osorio föreslår att om du är en av de 90% av dem som vill ha större vapen men inte klämmer fast armbågarna vid dina sidor när du krullar, börja med att backa på vikten du använder. "Kom ihåg att biceps bara är en liten muskelgrupp med två huvuden, så nyckeln är att arbeta smart och effektivt med olika vinklar", säger han. Låt då och då dina axlar hjälpa dig att röra dig mer än vad du annars skulle kunna göra när du använder superstrict form.
Och även om det ofta är lätt att förbise träningsråd som verkar överflödigt, kan det alltid göra din kropp mer skada än nytta att göra en rörelse med en gemensam rörelse, till exempel en biceps-krullning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.