Jag arbetade för företaget som först populariserade kreatin. Detta var i mitten av 1990-talet när människor bodde i lera hyddor och såg filmer på sina primitiva "videokassetter.”
Vi sålde mycket små 150 gram flaskor kreatin - ungefär 30 dagars leverans - för cirka 70 dollar. Det är som fyra tusen dollar och en guldsten i dagens pengar, så ja, det var ganska jävligt dyrt när det först slog på marknaden. (Idag kan du köpa 800 gram kvalitets kreatin för cirka 18 dollar.)
Företagets ägare köpte en Lamborghini. Sedan köpte han en andra i en annan färg. Jag tror att han också köpte Kanada.
Ganska snart sålde dussintals företag alla typer av kreatin i alla tänkbara former. Du kan till och med köpa färgglada kreatingummibjörnar. Tillverkare började dumpa det i varje formulering och det måste vara så att kreatin bara var en annan tillsatt ingrediens i dussintals, om inte hundratals, kroppsbyggnadstillskott.
Efter ett tag gav användarna kreatin lite sinne. Lägg till det faktum att kreatinet i dessa produkter ofta var underdoserat eller sämre och följaktligen av liten effekt, och du hade det perfekta receptet för att glömma tillskottet eller ha en ho-hum inställning till det.
Dessutom, när du tar något under lång tid glömmer du vad det gjorde för dig och så småningom förflyttas produkten ofta orättvist till skafferiet av döda eller glömda kosttillskott som finns i någon lyftares kök, skyddad av misstänkt stor silverfisk.
Kreatin är dock fortfarande ett otroligt effektivt tillskott och lyftare som börjar använda det igen är enhetligt förvånade över att se att det ofta kommer att fungera lika bra att packa på kilo som det gjorde första gången.
Men med förnyad användning kommer samma gamla frågor: Vad är det bästa sättet att ladda och när är det bästa sättet att ta det?? Forskningen om hur man laddar har inte förändrats, men råd om när man ska ta det har uppdaterats genom ny forskning.
Om du kommer ihåg fungerar kreatin bäst efter att den har ”laddats.”Det betyder att du måste tvinga mata kreatin upprepade gånger till dina celler tills du uppnår en jämn och maximal eller supramaximal mängd.
Råden om hur man laddar först från kreatinpionjären Richard Kreider håller fortfarande kvar:
Konventionell visdom dikterar att du bara kan ta kreatin innan du tränar. När allt kommer omkring tar vi koffein före en tråkig föreläsning, inte efter. Det är detsamma med de flesta läkemedel eller kosttillskott. Men forskare vid Nova Southeastern University i Florida ville se om den strategin faktiskt var den bästa.
De sammanställde 19 lyftare och delade dem i två grupper. Båda grupperna gjorde samma träning fem dagar i veckan i 4 veckor. En grupp tog 5 gram kreatin före träningen och en grupp tog 5 gram kreatin efter träningen.
Efter fyra veckor fick männen i kreatingruppen efter träning två gånger så mycket mager kroppsmassa som kreatingruppen före träning. Efterträningsgruppen förlorade också cirka 2.2 pund mer fett än gruppen före träningen, förutom att kunna bänka ett par pund mer än gruppen före träningen.
Forskarna var inte säkra på varför kreatin-gruppen efter träning gjorde så mycket bättre än kreatin-gruppen före träning. Kanske sensibiliserade träningen på något sätt cellerna för kreatinupptag, eller kanske efter träningen (som inte nämndes i skrivningen) ledde till en insulinuppgång som också underlättade kreatinupptagningen.
Oavsett, någon som fortfarande inte tar kreatin (och använder det efter ett träningspass) är ett dop. Dra ut det från skafferiet eller köp ett nytt badkar och ladda om det. Inte många kosttillskott ger så snabba och obestridliga resultat.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.