Tips Använd detta för att göra träningen mer effektiv

Det finns förmodligen inte en person vid liv som inte tycker att curcumin är legitimt.

Forskningen är tydlig: Det är en potent smärtstillande och antiinflammatorisk. Det ökar testosteronnivåerna och uppvisar samtidigt anti-aromatasegenskaper. Det förbättrar kardiovaskulär hälsa och verkar försvåra prostatacancer. Det minskar kroppsfett. Helvete, det verkar till och med bekämpa myggfödda virussjukdomar.

Och nu visar forskning att curcumin förbättrar träningens effekter, hjälper muskler att prestera bättre, generera mer energi och reparera sig bättre.

Men ja, något tilläggsföretag grundat i Indien betalade för forskningen, och jag antar att det är en potentiell bugaboo eftersom det finns möjlighet till tvång. Kanske höll företaget vapen mot hundarnas huvuden eller tvingade dem att titta på Bollywood-filmer tills de gick med på att publicera gynnsamma resultat, men folk ägnar för mycket uppmärksamhet åt det. Jag menar, vem fan ska annars betala för forskningen på ett visst tillägg som inte har något patentskydd? Du? Din moster Trudy? jag tror inte det.

Dessutom finns det så mycket positiv forskning om curcumin att det är helt galet att tro att forskargrupper på något sätt påverkades, och baserat på vad vi redan vet om curcumin är det här meningsfullt.

Här är vad de gjorde

Forskarna förvärvade 28 Wistar-råttor och delade in dem i fyra behandlingsgrupper:

1. Råttor i kontrollgruppen gjorde ingenting och fick standardfoder.
2. Råttor i en andra grupp utan träning fick en curcuminformulering.
3. En tredje grupp råttor tränade på ett löpband medan de fick standardfoder.
4. Den sista gruppen råttor sprang på ett löpband medan de fick en curcuminformulering.

Den mänskliga ekvivalenten med doserna av curcumin som de fick är cirka 1000 till 1250 mg. en dag. Efter sex veckor sprang alla fyra grupper av råttor till utmattning på löpband, vilket är en snällare version av det mer konventionella utmattningstestet som innebar att man kastade dem i en hink och såg hur länge de kunde trampa vatten.

Vad de hittade

Råttorna i övningen plus curcumin-gruppen hade överlägset mest uthållighet, men hur det orsakade det är ganska coolt.

Vid första anblicken minskade curcumin koncentrationen av både glukos och mjölksyra. Det betyder att muskelceller använde socker mer effektivt och upplevde mindre trötthet (eller färre trötthetsfaktorer).

Dessutom sänktes olika utmattnings- och muskelskadefaktorer, inklusive kappa B och värmechockprotein 70. Vidare ökade olika muskelmarkörer som tyder på träningsanpassning, saker som SIRT 1-protein (vilket får celler att läka snabbare, förutom att öka livslängden), PGC-1-alfa (vilket får mitokondrier att dela sig och replikera) och GLUT4 (som ledde till en mer effektiv användning av glukos).

Det räcker att säga att om du hade magiska krafter och kunde kontrollera tid och rum, så skulle du få muskler att reagera som svar på träning.

Hur man använder den här informationen

Det finns många anledningar att ta curcumin varje dag, men om du vill försöka uppskatta vilken typ av effekter som ses i den beskrivna studien, måste du ta cirka 1000 till 1250 mg. av konventionellt curcumin om dagen, antagligen på morgonen med frukost.

Curcumin är emellertid notoriskt envis om att absorberas om du inte ger det med piperin för att underlätta absorptionen. Om du använder en piperinförstärkt curcuminprodukt, behöver du bara ta en bråkdel av den 1000 till 1250 mg. dosering.

Piperinförstärkt Biotest Curcumin har upp till 2000% bättre absorption, så en 500 mg. kapsel skulle vara mer än tillräckligt för att förmodligen duplicera resultaten i den beskrivna studien.

Källa

1. Kazim Sahin, Ragip Pala, Mehmet Tuzcu, Oguzhan Ozdemir, Cemal Orhan, Nurhan Sahin, Vijaya Juturu. ”Curcumin förhindrar muskelskador genom att reglera NF-kB- och Nrf2-vägar och förbättrar prestanda: en in vivo-modell,” Journal of Inflammation Research, 29 augusti 2016 Volym 2016: 9 sidor 147-154.