Tyngdlyftning är en paradox för skadade och värkande knän. Å ena sidan (eller knäet) styrker styrketräning musklerna och ligamenten som omger det funky knäet och därmed skyddar det mot skador. Emellertid orsakar allt slungande, hukande, pressande och förlängande slitage på brosket.
Inte bara det, men varje uns muskler du får sätter en enorm kumulativ belastning på knälederna. Låt oss säga att du fick 10 kilo muskler det senaste året och du tar i genomsnitt 10 000 steg om dagen. Det är 100 000 pund extra eller så kumulativt tryck som dina två knän måste dela upp varje dag.
De flesta lyftare tar itu med knäproblemet med kondroitin och glukosamin, men de upptäcker snart att de positiva effekterna av dessa föreningar, om några, är sorgligt blygsamma. Utan något annat tillvägagångssätt slår de flesta ibuprofenflaskan (Advil eller Motrin). Synd, för de borde använda "gyllene magiskt pulver", även känt som curcumin.
Curcumin, den viktigaste aktiva beståndsdelen i kryddan, gurkmeja, har en lång historia som smärtstillande, men de flesta vetenskapliga studier undersöker dess teoretiska effekter på smärta. Med andra ord vet forskare genom sin forskning att curcumin inaktiverar vissa enzymer som vanligtvis leder till produktion av inflammatoriska kemikalier som är förknippade med smärta.
En nyligen genomförd studie utförd av indiska forskare testade emellertid curcumins verkliga effekter på knäsmärta. De rekryterade 331 personer, som alla hade artros i knäna, och satte dem på antingen 1200 mg. ibuprofen eller 1500 mg. av gurkmeja. Varje ämne fyllde i ett frågeformulär vid flera tillfällen under en 4-veckorsperiod för att mäta hans eller hennes knäsmärtor (Western Ontario och McMaster Universities Osteoarthritis Index).
Människorna som använde gurkmeja (curcumin) rapporterade lika mycket minskning av smärta och stelhet som de som använde ibuprofen. Knäens funktion förbättrades lika i båda grupperna. De som använder gurkmeja upplevde dock mindre uppblåsthet och magont och mindre slitage på levern.
Forskarna som genomförde smärtlindringsstudien förberedde sina egna gurkmextrakt genom att slipa C. domestica rhizomer till pulver och sedan bearbeta det med etanol för att erhålla en halvfast substans med ett ganska högt (mellan 75% och 85%) utbyte av curcuminoids, det aktiva gurkmejemedlet.
Så bra som deras beredning var, övervann det inte det enda konsekventa problemet med att använda gurkmeja / curcumin som ett tillskott - dålig absorption. Människokroppen absorberar bara inte grejerna riktigt bra. Följaktligen måste du ta stora mängder för att det ska få en chans att arbeta, och ju större mängden du tar desto större chans för en hel mängd matsmältningsproblem (dyspepsi, illamående, lös avföring, bukutspänning osv.).
För att stoppa värkande knän (och nästan alla andra smärtor som drabbar kroppen), leta efter en högavkastande curcuminprodukt som innehåller piperin, ett extrakt av peppar som ökar curcuminabsorptionen med 2000%.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.