Tips Detta näringsämne gör allt

Vad vi vet om C3G hittills

Vi vet mycket om cyanadin-3-glukosid (C3G). Det är en polyfenolförening som finns i blåbär, druvor, svarta bönor och i stort sett alla frukter eller grönsaker som har en rödblå eller indigogjutning.

Studier har visat att det har antidiabetiska effekter, vilket innebär att det gör dig mer insulinkänslig så att näringsämnen företrädesvis kan förflyttas till muskelvävnad. Vi vet också att C3G har anti-fetmaeffekter och förbättrar träningskapaciteten genom att aktivera fettsyraoxidation.

Och nu, tack vare japanska forskare, har vi ytterligare förklaringar till hur C3G reglerar träning och muskelmetabolism, tillsammans med tidigare okända mekanismer som leder till ökad prestanda och muskelökning.

Vad de gjorde

Möss delades upp i test- och kontrollgrupper. Testmöss fick C3G i 15 dagar i rad, i en dos av 1 mg. per kilo kroppsvikt. Båda mössgrupperna fick sedan simma medan de sadlade med en belastning på 10% av deras kroppsvikt.

Vad de hittade

• Kontrollmöss kunde simma lite mer än 200 sekunder före utmattning. C3G-möss kunde simma i nästan 400 sekunder före utmattning.
• Laktatnivåerna (ett mått på trötthet) var signifikant lägre i C3G-gruppen.
• CG3-möss hade ökad gastrocnemiusvikt och proteinhalt, förutom tyngre kroppsvikt i allmänhet.
• C3G-möss hade lägre nivåer av icke-förestrade fettsyror i blodet.
• CG3-möss hade signifikant mer mitokondrier i sina celler. Som ett resultat hade de också ökad ATP-produktion (och naturligtvis större energiproduktion).

Hur hände allt detta?

Administrering av C3G ökade produktionen av adenosinmonofosfatkinas (AMPK) med en faktor 2.88. Detta orsakade en signifikant uppreglering i uttrycket av peroxisomproliferatoraktiverad receptor-gamma-koaktivator-1-alfa (PGC-1-alfa), en "transkriptionell koaktivator" som i hög grad påverkar ämnesomsättningen.

Kort sagt, om du har ett muskelspecifikt överuttryck av PGC-1 alfa får du en samtidig ökning av träningskapacitet, utmattningsresistens och syreupptag. Allt detta, i kombination med adekvat protein och kalorier, kan leda till ytterligare muskelmassa.

Hur man använder den här informationen

Överraskande nog var mängden C3G som gavs till djuren i denna studie för att öka uthållighet, träningskapacitet och kroppsvikt ganska liten: bara ett milligram per kg.

Den mänskliga ekvivalenten för en 200 pund man skulle vara cirka 91 milligram, vilket är mycket mindre än den vanliga rekommenderade dosen, men den vanliga rekommenderade dosen baseras på vad som krävs för att få de bästa effekterna på att öka insulinkänsligheten, förhindra fettlagring och öka sin förmåga att hantera kolhydrater i allmänhet.

Håll som sådan med den rekommenderade dosen för att få alla C3Gs olika fördelar. På icke-träningsdagar, ta 4 till 6 kapslar C3G - säljs som Indigo-3G® - på fastande mage en halvtimme före din största måltid. På träningsdagar, ta 4 till 6 kapslar 30 minuter innan du börjar med ditt tillskott före träningen.

Källa

1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal och Hiroko Isodaa, "Uppreglering av skelettmuskulaturen PGC-1α genom förhöjning av cykliska AMP-nivåer med Cyanidin-3-glukosid förbättrar träningsprestanda," Sci Rep. 2017; 7: 44799.