Såvida du inte badar på stranden eller springer runt i öknen är det troligt att du inte spenderar tillräckligt med tid i solen. Resultatet? Dina vitamin D-nivåer sjunker lägre än Lil Waynes byxor. Detta fördubblas för inomhusidrottare och gymråttor som som standard får lite exponering för solsken.
Att vara D-vitaminbrist - en vanlig situation för oss som bor på norra halvklotet - skapar förödelse för din hälsa och prestanda.
Många västerländska sjukdomar (diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och ökad dödlighet för att bara nämna några) har kopplats till att inte få i sig tillräckligt med D-vitamin. Även en mild brist på D-vitamin kan, även om det inte är livshotande, orsaka värk, smärta och en allmän känsla av slöhet (1).
Lyckligtvis har exogent D-vitaminintag en mängd fördelar för idrottare och allmänheten.
Låt oss börja med en fråga som kommer att väcka varje köttets nyfikenhet: Påverkar vitamin D-tillskott din styrka? Och i så fall med hur mycket?
Vetenskap säger ja. Ett omfattande forskningsdokument noterade att det dagliga vitamin D-intaget signifikant ökar både övre och nedre extremitet (2).
En annan översyn som undersökte effekterna av D-vitamin på styrkaåtgärder hos idrottare fann en positiv effekt på muskelstyrkan. Det bör noteras att inte alla D är lika. Vitamin D2 hade ingen effekt medan vitamin D3 visade en tydlig trend för styrketillväxt, som varierade från 1.37 till 18.75% i de analyserade studierna (3).
Löftet om att lägga pund till din bänkpress och squat max borde övertyga även den mest skeptiska gymbroen om dess prestandaförbättrande krafter. Men bidrar extra D till sportprestanda på planen?
I en brittisk studie som utfördes på professionella idrottare och friska icke-idrottare såg ämnen som kompletterade med 5000 IE D3 per dag i åtta veckor en signifikant förbättring av 10-meters sprinttid och vertikal hopphöjd jämfört med patienter som fick placebo. Intressant uppgav forskarna också att otillräcklig D-vitaminkoncentration är direkt skadlig för atletisk prestanda (4).
Ytterligare en studie gjord på högskolafotbollsspelare som deltar i NFL Scouting Combine fann en koppling mellan muskelspanning med låg D och nedre extremiteter eller kärnmuskelskada (5).
Om det inte räckte är de positiva effekterna av D-vitamin inte begränsade till ökad styrka, förbättrad sportprestanda eller förebyggande av skador. D-vitaminnivåer är omvänt relaterade till övre luftvägsinfektioner. Om du har låg D-risk går risken att få influensa långt upp (6). I större skala kan detta ha en skurrande effekt, inte bara på enskilda idrottares prestationer utan även på hela laget om influensan fungerar sig genom listan.
Som du kan gissa nu skyddar en daglig dos D mot akut luftvägsinfektion (7). Så gör dig själv och de omkring dig en tjänst genom att fylla på flaskor D-vitamin och se till att dina kompisar följer efter. På det sättet, om du råkar nysa rätt i någon dålig sapgrill efter att han kittlar dina revben med en olaglig jab eller två i en vild mål-munnskramning under träning, kommer han att skonas av den avskyvärda slemfesten, annars är han tvungen att följa.
Om du misstänker att D-vitaminet är lågt är ditt första steg att ta ett blodprov. Efter 30-talet bör du övervaka dina hälsotecken genom regelbundet blodarbete ändå, så det här är inget att håna av.
Även om dina laboratorieresultat visar att du är inom ramen för "acceptabla" D-nivåer, kan du bara hjälpa ett piller eller två varje dag och därmed trycka D-talet från genomsnittet till det optimala.
Förmodligen mer än du tror. Enligt Food and Nutrition Board är 2000 IE en säker daglig "acceptabel övre intagsnivå" för D-vitamin. Detta kan dock vara lägre än motiverat. Faktum är att dagliga doser av D3 upp till 10 000 IE har ansetts säkra hos friska försökspersoner (8).
Ändå kan du inte gå fel med att ta lite extra D-vitamin. Det är billigt, bekvämt och viktigast av allt, det fungerar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.