Tips Sanningen om polyfasisk sömn

Polyfasisk sömn är en term som används för att beskriva övningen att sova flera gånger om dagen i korta skurar istället för det traditionella sättet (monofasisk sömn).

Dessa olika sömnfall kan vara så frekventa eller sällsynta som du vill, men tanken är att få mindre total sömn samtidigt som du uppenbarligen uppnår förbättrad kognition och produktivitet.

Fungerar det?

Polyfasisk sömn är symbolen för att gynna hype framför fakta. Det är en av de saker som inte har någon grund för bevis och logiskt sett inte är meningsfullt, men unga, lättlätta människor hoppar ofta över det eftersom de lovas en orättvis fördel.

Jag menar, vem skulle inte vilja vinna några mer produktiva timmar per dag?

Biohackers hävdar att polyfasisk sömn är optimal eftersom spädbarn och djur har polyfasiska sovmönster. De insisterar på att mänskliga vuxna förnekar sin naturliga fysiologi om de inte övar polyfasisk sömn.

Spädbarn använder verkligen polyfasisk sömn eftersom deras optimala sömntid hamnar 17 timmar (1). När det gäller djurargumentet, människor är djur, men vår fysiologi och livsstil är uppenbarligen olika.

Den vetenskapliga litteraturen avskräcker inte bara polyfasisk sömn för vuxna, men föreslår att den kan vara suboptimal. Till exempel, nattarbetare som notoriskt lider av dålig sömnkvalitet ackumulerar sömnskuld som bara kan fixas genom att sova mer kontinuerliga timmar, inte färre fångst-som-fångst-timmar (2).

I en annan studie kopplades högskolestudenter som antog ett flerfasliknande sömnschema med dålig akademisk prestation (3).

Dessutom är våra kroppar helt enkelt inte utformade för att ha stört sömnen. Vi går alla igenom sömncykler varje natt, men dessa cykler sammanställs bäst. Om sömnen upprepade gånger avbryts påverkar den kognitionen både på kort och lång sikt (4). Att ha oregelbundna vakningstider klassificeras bokstavligen som en störning (5).

Om du vill göra ditt bästa i vardagen slår inget att få de rekommenderade 7-9 timmars kontinuerlig högkvalitativ sömn - inte en jordförstörande rekommendation utan en som har klarat tidens och forskningens test (6,7).

Relaterad:
3 kapslar för perfekt sömn

Relaterad:
Hur man slår stressinducerad sömnlöshet

Referenser

1. Chaput, Jean-Philippe, et al. ”Sovtimmar: Vad är det ideala antalet och hur påverkar ålder detta?”Sömnens natur och vetenskap, Dove Medical Press, 27 nov. 2018.
2. Stampi, Claudio. “Effekterna av polyfasiska och Ultrashort sömnscheman.”SpringerLink, Birkhäuser, Boston, MA, 1 jan. 1992.
3. Phillips, Andrew J K, et al. ”Oregelbundna sömn / vakna mönster är förknippade med dålig akademisk prestanda och fördröjd cirkadian och sömn / vaken timing.”Scientific Reports, Nature Publishing Group UK, 12 juni 2017.
4. Medic, Goran, et al. ”Kort- och långvariga hälsokonsekvenser av sömnstörningar.”Sömnens natur och vetenskap, Dove Medical Press, 19 maj 2017.
5. Zee, Phyllis C och Michael V Vitiello. “Sömnsjukdom i dygnsrytmen: Oregelbunden sömnväckningstyp.”Kliniker för sömnmedicin, U.S. Nationalbiblioteket för medicin, 1 juni 2009.
6. Worley, Susan L. “Sömnens extraordinära betydelse: De skadliga effekterna av otillräcklig sömn på hälsa och allmän säkerhet driver en explosion av sömnforskning.”P & T: en peer-reviewed journal for Formulary Management, MediMedia USA, Inc., Dec. 2018.
7. Chaput, Jean-Philippe, et al. ”Sovtimmar: Vad är det ideala antalet och hur påverkar ålder detta?”Sömnens natur och vetenskap, Dove Medical Press, 27 nov. 2018.