Tips Sanningen om muskelvinster och metabolism

Jag slår vad om att du har hört detta tidigare:

”Muskler är som din bils motor. Ju större motor desto mer bränsle bränner du. Så att ha mer muskler kommer att bränna mycket mer kalorier.”

Detta är i grunden sant, men överskattat. I verkligheten ökar det dagliga energiförbrukningen med 15-25 kalorier att få ett kilo muskler, vilket verkligen inte är så mycket. Det motsvarar ungefär en tredjedel av ett äpple.

Förmodligen, om du får 10 kilo muskler kan det leda till en större kaloriutgift på cirka 200 kalorier per dag. Men det är fortfarande inte någonstans nära vad folk skulle tro.

Och ärligt talat lägger de flesta inte till 10 kilo muskler under ett års träning när de är förbi nybörjarstadiet. (De kan få 10 kilo kroppsvikt, men inte muskler.) Den genomsnittliga hanen har potential att lägga till 30-40 kilo muskler över sin normala vuxna vikt under sin träningskarriär.

Poängen är att även om man lägger till muskler kommer det att öka energiförbrukningen, det är inte lika mycket som vad folk tycker och motiverar verkligen inte att äta som en ogre ”eftersom jag har muskler att bränna den.”

Vad extra muskler kommer att göra

Att lägga till mer muskler kommer att göra det lättare att bli smalare och svårare att få fett. Men att bränna extra kalorier är inte den enda (eller till och med viktigaste) anledningen.

Det beror också på en ökning av förrådet. Om du får ett kilo muskler kan du lagra ytterligare 15-20 g glykogen i musklerna. Så om du ökar 5 kilo muskler kan du lagra 75-100 g glykogen mer. Det betyder att du kan äta mer kolhydrater innan du lagrar dem som fett - kroppen kommer att fylla glykogenförråd innan du omvandlar kolhydrater till fett.

Så strikt ur mekanisk synvinkel är större muskler = mer plats för glykogen vilket innebär att jag kan få mer kolhydrater dagligen utan att lagra dem som fett.

Att kunna konsumera mer kolhydrater dagligen hjälper dig att hålla ämnesomsättningen förhöjd eftersom omvandlingen av T4 till T3 är beroende av kolintag och kortisolnivåer. Högre kolhydrater betyder normalt lägre kortisol eftersom kortisols funktion är att mobilisera glykogen för att höja blodsockernivån. Det finns mindre behov av det när man äter kolhydrater.

Så, mer muskler gör att du kan äta mer kolhydrater vilket hjälper dig att hålla din ämnesomsättning surrande och gör dig också mer anabola via en högre nivå av insulin och IGF-1.

Att ha fler muskler gör också musklerna mer insulinkänsliga. Detta är bra av två skäl:

1. Om du är mer insulinkänslig om betyder att du behöver producera mindre insulin för att få jobbet gjort. Om insulin höjs mindre betyder det att det snabbt kommer ner igen. Så länge insulin är markant förhöjt är fettmobilisering mindre effektivt. Så ju snabbare insulin kommer ner, desto mer tid spenderar du på att mobilisera fett för bränsle.
2. Om dina muskler är mer insulinkänsliga blir du bättre på att lagra näringsämnen i muskeln istället för som kroppsfett. Förresten, det är därför Indigo-3G® är så effektivt: det ökar specifikt muskelinsulinkänsligheten.

Så bilmotoranalogin är inte hemsk, men det finns lite mer än vad de flesta vet. Och du "bränner" faktiskt inte så mycket mer bränsle när du bygger muskler. Åtminstone inte jämfört med kalorierna som du stoppade i halsen förra helgen.