Tipsa testosteronhöjande frukost

Vad är den bästa frukosten för människor som vill bygga muskler, bli starka och hålla sig frisk? Härdat kött från jämnt tåriga hovdjur, fågelägg, fermenterad deg och bladen av camellia sinensis genomsyrad av varmt vatten.

Okej, jag är söt här, men om jag svarade "bacon och ägg med rostat bröd och en kopp kaffe" skulle du tro att det var vanligt, kanske till och med oinformerat.

Jag förstår det, men medan min frukostbeställning är praktiskt taget densamma som din 90-åriga farfar äter, är det en perfekt hälsosam frukost - när du är klar - och en exceptionell bodybuilding-frukost.

Sammanbrottet

• Ägg. Massor av protein. Inget argument där, eller hur? Men tänk också på att ägg innehåller kolesterol, vilket är en föregångare till testosteronproduktionen. De innehåller också vitamin D, B12, selen, riboflavin och stora mängder leucin, som spelar en monumental roll i proteinsyntesen.
• Bacon. Även om det ofta porträtteras som affischpojken för dåligt ätande, är bacon faktiskt en av de hälsosammaste matvarorna. Det är naturligtvis en proteinkälla, men dess näringstäthet är nästan oöverträffad och dess fett är godartat, om inte rent hälsosamt. Nästan 50% av det "fett" som det flyter i när du lagar mat är oljesyra, vilket är samma grejer som vi dyrkar i olivolja. Resten av fettet är mestadels stearinsyra, vilket är, ja, ett mättat fett, men kroppen omvandlar det mesta till återigen oljesyra.

  Och både bacon och ägg innehåller relativt stora mängder arakidonsyra, som, även om de är proinflammatoriska i vissa fall, spelar en viktig roll vid testikelproduktion av testosteron.

• Rostat bröd. Inte bara någon rostat bröd utan surdegsrostat bröd. Surdeig är surkålen av bröd. Den är gjord genom att utsätta degen för miljontals laktobaciller, som producerar ett otroligt komplext bröd med massor av näringsämnen. Dessutom har jäsningsprocessen brutit ner allt gluten som det innehåller, vilket borde placera anti-glutenfolket. Den innehåller också nästan ingen fytinsyra, vilket gör att tarmen absorberar de flesta av sina näringsämnen.

  Slutligen har jäsningsprocessen förändrat brödets molekylära struktur, vilket sänker dess glykemiska index och förbättrar din glukosmetabolism i allmänhet. Att rosta det accentuerar dessa förändringar. Fyll på det med en matsked gräsmatat smör, som innehåller massor av kroppsbyggande och fettförbränningskonjugerad linolsyra (CLA).

• Grönt te eller kaffe. Kaffe har gott om hälsosamma egenskaper, men grönt te är särskilt lämpligt för kroppsbyggare eftersom det bränner fett. Det ger också ett surr som liknar kaffe, men med mindre av de ångestproducerande effekterna.

Ytterligare anmärkningar

Så ja, medan den gamla bacon, ägg, rostat bröd och en kopp kaffe / te frukost är en amerikansk cliche, är det också ett frukostval som ger mycket mening, särskilt för idrottaren eller kroppsbyggaren. Här är några saker att tänka på:

• Ha 4 till 5 ägg (eftersom varje ägg bara innehåller cirka 6 gram protein).
• Ha minst 2 till 3 skivor bacon (vardera innehåller ungefär 3 gram protein). Se till att baconet är ”betat” eller gräsmatat.
• Lägg gräsmatat smör på din rostade surdeg. Kerrygolds rena irländska smör verkar vara bäst.
• Branta dina gröna teblad i varmt vatten i minst 5 minuter. Ta det med ett fiskoljetillskott som Flameout® för att förbättra fettförbränningseffekten.