Tips Det probiotiska-prebiotiska du aldrig har hört talas om

Probiotika är trendiga och med goda skäl. Bakterierna i tarmen är de verkliga kraftlyftarna i kroppens allmänna hälsa.

Så du vet förmodligen redan om värdet av prebiotika, probiotiska tillskott och att äta fermenterad mat. Men du äter nog inte smuts än. Ja, smuts. Mer specifikt något som kallas ”jordbaserade organismer” eller SBO. Nej, det här är inte hippiga grejer. Detta är faktiskt vetenskapliga saker.

Jordbaserade organismer

Nej, du behöver inte äta smuts. Men du behöver några av de saker som finns i smuts för en hälsosam tarm. SBO är probiotika (levande bakterier) och prebiotika (saker som matar bakterierna) som kommer från jorden. De har alltid varit en del av tarmmikrobiomet.

Dessa sporbildande bakterier "fröer" i grunden matsmältningskanalen med bra bakterier som blomstrar och stöder ett hälsosamt mikrobiom. Tillbaka innan glänsande livsmedelsbutiker producerade samlades människor, odlade och åt sin egen mat. Denna produkt var oundvikligen smutsig, och människor var inte så rena som vi är nu.

Faktum är att något som kallas "hygienhypotesen" håller på att öka kroniska tillstånd som astma, allergier och övergripande nedsatt immunitet mot det faktum att vår värld har blivit alltför sanerad. På grund av detta äter vi inte så mycket smuts som vi historiskt har gjort.

Studien

I en dubbelblind, placebokontrollerad studie testades en särskild SBO mot IBS (irritabelt tarmsyndrom). Studien ville också identifiera de viktigaste symtomen som de med IBS upplevde, vilka är:

1. Allmän sjukdom och illamående
2. Flatulens och matsmältningsbesvär
3. Kolit. Detta är inflammation i tjocktarmen, som kan uppstå som buksmärta, diarré och andra super-roliga symtom.

Forskare tog 25 farty IBS-patienter och delade dem i två grupper. En grupp tog 500 mg av en SBO två gånger per dag. Den andra gruppen blev skruvad med placebo.

Resultaten

Gruppen som använde SBO hade en signifikant minskning av alla tre huvudsymptomen efter några veckor. Ganska imponerande. Trots att provstorleken var liten var resultaten tillräckligt signifikanta för att forskarna skulle kunna sätta sitt godkännande på grejerna.

Låt dem äta smuts

Vissa människor oroar sig för att dessa organismer blir patogena, men det har aldrig stöttats av forskningen. Kom ihåg att det är möjligt för alla stammar att bli patogena (även de goda som laktobacillus) om saker och ting är ojämna. Nyckeln är balans.

Några initiala biverkningar som kan ses som "negativa" är en liten ökning av uppblåsthet och matsmältningsbesvär under en kort tid. Detta kallas en "Herxheimer-reaktion" och händer när du börjar balansera tarmfloran. Skärp dig. Det går snabbt och du kommer ut och känner dig bättre än tidigare.

Se till att du också äter små mängder jäst mat varje dag (surkål, kimchi, äppelcidervinäger) för att få andra fördelaktiga stammar. Du behöver inte bli galen, men vi behöver SBO och andra stammar från fermenterade källor för en balanserad mikrobiom.

Referens

1. Bittner, Alvah et. al., ”Prescript-assist probiotic-prebiotic treatment for irritable bowel syndrome: En metodologiskt orienterad, 2-veckors, randomiserad, placebokontrollerad, dubbelblind klinisk studie”, Clinical Therapeutics 27, (2005): 755-761.