Jag har skrivit om hur Rhodiola Rosea lyfter beta-endorfiner, vilket gör det till The Ultimate Chill Pill. Jag har också dokumenterat hur det ökar uthålligheten, möjligen genom att höja blodnivåerna av EPO.
Nu finns det en ny studie som visar att den har en riktigt stark effekt på anaerob prestanda också, vilket betyder att det kan hjälpa dig att lyfta tunga vikter för fler reps.
Forskare rekryterade 11 fysiskt aktiva kvinnor i collegeåldern för att delta i en motbalanserad, placebokontrollerad studie för att undersöka hur komplettering med Rhodiola Rosea påverkade sprintcykeltider.
En testgrupp fick 3 × 500 mg. doser Rhodiola per dag i tre dagar, med ytterligare 500 mg. dos på testmorgonen, medan motgruppen fick samma mängd placebo. Deltagarna genomförde sedan 3 × 15 sekunders Wingate Anaerobic Tests (WAnTs), varvat med 2 minuters aktiv återhämtningsperioder.
Varje försök separerades med en 7-dagars "tvätt" -period för att säkerställa att tillskottet eller placebo hade försvunnit från deras system.
Gruppen som tog Rhodiola upplevde ergogeniska vinster på cirka 5 till 8%, vilket är ganska jävligt stort. De upplevde också ökad tid till utmattning, vilket fick forskarna att skriva: ”Rhodiola kan ha ergogeniska fördelar och resultat som har viktiga konsekvenser för att öka anaerob prestanda vid upprepade anfall av anaerob träning.”
Medan denna studie gjordes med kvinnor finns det ingen anledning att tro att fördelarna med Rhodiola är könsberoende eftersom effekterna inte verkar vara hormonellt baserade. Självklart, forskarna var naturligtvis inte helt säkra på hur örten ökade prestandan.
Andra studier med Rhodiola, om än för olika ändamål, föreslog specifika vägar eller mekanismer. I en studie som undersökte Rhodiolas effekt på uthållighet ökade örten till exempel produktionen av erytropoietin (EPO), vilket fick fler röda blodkroppar att produceras.
Den som citerades tidigare om Rhodiolas lugnande effekter fann att örten ökade nivåerna av serotonin. Forskarna som genomförde den aktuella studien vågade dock inte en åsikt, men det är möjligt att det ökar arbetsprestanda genom någon form av CNS (centrala nervsystemet) relaterade vägar.
Den aktuella studien tog också upp en annan fråga: Medan de använde ett protokoll på 3 × 500 mg. en dag i tre dagar, behöver Rhodiola verkligen laddas innan det kan vara effektivt?
Min erfarenhet av örten - tillsammans med många av de andra studierna (även om de kanske har tittat på en av Rhodiolas andra effekter) - säger nej. Jag misstänker att de kunde ha fått samma resultat genom att bara ta ett par 500 mg. doser 30 till 60 minuter före varje försök.
Det är viktigt - som det är med alla växtbaserade kosttillskott - att se till att du får en som har standardiserats för att innehålla specifika och likvärdiga mängder av den aktiva ingrediensen (erna). När det gäller Rhodiola Rosea måste du se till att produkten du använder har standardiserats för att innehålla minst 3% totalt rosaviner och 1% salidros (det är styrkan som de använde i just denna studie).
För bästa resultat, använd dock en mer potent brygga. Detta Rhodiola-tillskott är en elitversion av örten och har standardiserats för att innehålla 15% rosaviner och 1.5% salidroside.
För att få bästa resultat, oavsett om du vill kyla, springa eller dröja längre eller lyfta tyngre och längre, ta 2 kapslar på morgonen och 2 kapslar sex timmar senare (eller före träning).
Ingen har kommenterat den här artikeln än.