Tips Sluta röra. Ät för vinster

Vad är det största misstaget nybörjare gör? Tja, varje kille som först börjar gör samma misstag: att inte förstå hur mycket han verkligen måste äta för att sätta på sig storlek.

Närhelst jag har en nybörjare som är poetisk om hur han aldrig kan ta på sig storlek trots att han ätit hela dagen ställer jag en enkel fråga: ”Vad hade du till frukost i morse?”Jag får vanligtvis ingenting annat än syrsor kvittrar.

De första veckorna av träningen är ett konstigt fenomen eftersom det inte är ovanligt att man ser snabba styrka. Jag har sett några killar fördubbla sitt antal squat eller marklyft på några veckor på grund av de neurala anpassningarna.

Nu beviljas, för vissa som går från ett drag på 100 pund till ett drag på 200 pund, men det är fortfarande imponerande och talar om hur underbart adaptiv kroppen är. Som sagt, många blir frustrerade när de inte ser de omedelbara resultaten i spegeln.

10 månader med riktig äta

Jag lyfte vikter i hela gymnasiet och på college, och även om jag inte var skamfull med att ta av mig skjortan på stranden, var det inte förrän jag gjorde en samvetsgrann ansträngning vid 25 års ålder för att äta mina bollar som jag verkligen började se resultat med min kroppsbyggnad.

Jag bestämde mig för att jag skulle experimentera och ge mig ett tiomånadersfönster att äta. Jag gick från 180 till 210 pund. Så här såg en typisk dag ut då:

Frukost:

• 1-2 koppar havregryn och blåbär med skopa Metabolic Drive®
• 5 äggomelett med ost och spenat

Mid-AM mellanmål:

• 6-8 oz magert nötkött
• Veggies (vad som helst)

Tidig PM (före träning):

• Half Serving Surge® Recovery

Under träning:

• Half Serving Surge® Recovery

Första måltid efter träning (60 minuter senare):

• 3 koppar spannmål med en skopa Metabolic Drive®
• 1 kopp keso
• Äpple

Andra måltid efter träning (60 minuter senare):

• Pasta (2-3 portioner)
• Kycklingbröst

Tredje måltid efter träningen (60 minuter senare):

• 2 koppar havregryn

Resten av dagen:

• Jag skulle försöka tvinga ner ytterligare en helmatmåltid runt 19–20 och sedan titta på Alias. (Kom ihåg att detta var ungefär 2004-2005.)

Jag skulle fluktuera mitt kaloriintag baserat på träningsdagar vs. icke-träningsdagar för att kontrollera kroppssammansättning. Det tog ett tag att arbeta upp så mycket mat, men det var vad som måste göras.

Varje gång jag har en nybörjare berätta för mig att han inte kan ta på sig storlek, det är nästan alltid för att han inte har ett ärligt samtal med sig själv om det totala matintaget. Kroppen kommer inte att göra muskler av ingenting.