Fråga människor vad de gör för näring under sina lediga dagar och de flesta kommer att berätta att de sänker kaloriintaget eller kolhydratintaget. Det är en vanlig rekommendation, men det är fel.
Folk tror att eftersom de inte kommer att träna och bränna så mycket bränsle, bör de inte konsumera samma mängd kolhydrater, annars riskerar de att få fett. Om ditt mål är strikt fettförlust kan det vara något värde för detta. Men om du vill bygga så mycket muskler och styrka som möjligt, bör du se dina lediga dagar som dagar där du försöker göra allt du kan för att maximera tillväxt och prestanda, inte dagar där du inte gör någonting. Tänk på din ledighet som en investering.
Med detta i åtanke, vad ska du göra näringsmässigt? Skär kolhydrater och kalorier, så att du får muskler som inte fylls på helt med glykogen, vilket gör att du inte kan dra nytta av de anabola egenskaperna hos insulin? Nej! Gör motsatsen.
Lediga dagar är tillväxtdagar. Och insulin är det mest anabola hormonet i kroppen. Det stänger av katabolism (proteinnedbrytning eller muskelavfall) och förstärker anabolism - proteinsyntes eller bygga muskler. Det aktiverar också mTor som utlöser muskeltillväxt och ökar glukoslagring inuti musklerna. Muskler som är fulla av glykogen är i sig anabola. Som en bonus är en fylligare muskel en starkare muskel.
Om ditt mål är maximal muskeltillväxt och styrketillväxt är det viktigt att konsumera mycket kolhydrater och protein av hög kvalitet under de lediga dagarna. Se varje vilodag som den enda dagen i veckan där kroppen får bygga muskler. Och om så är fallet, vad skulle du göra den dagen för att se till att du får alla möjliga uns av muskeltillväxt? Säkert inte sänka ditt kaloriintag eller kolhydratintag!
Håll åtminstone samma kalori- och kolhydratintag eller öka dem lite. Jag skulle också öka proteinintaget något för att dra nytta av det mer anabola tillståndet. Mag-10® pulserande skulle vara perfekt för detta. Jag lägger helt enkelt till tre portioner eller "pulser" till mitt vanliga proteinintag på lediga dagar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.