Tips skicka kalorier till muskler, inte fett

Nyckeln: Insulinkänslighet

Du kan verkligen förbättra din insulinkänslighet direkt och samtidigt locka din kropp att förlora fett. Dessutom, när du förbättrar insulinkänsligheten på lång sikt, är det möjligt att du kanske inte någonsin behöver uppmärksamma tips om fettförlust igen eftersom du har ställt in din kropp för att hålla sig smal, även i framtiden ökad kaloriintag.

Insulinkänslighet avgör till stor del hur mager du är och hur muskulös du är. Det förbättrar hur din kropp delar energi så att matkalorier företrädesvis förflyttas till muskler istället för fett. Om insulinkänsligheten är dålig kan du se ut och känna dig squishy, ​​eller kanske du är ganska mager överallt förutom ett lager av överflödigt fett runt midjan som påminner alla om den miniatyrvulkan du en gång gjorde för ett skolvetenskapligt projekt.

Sex insulinkänsliga tricks

1. Ta 4 till 6 kapslar cyanidin 3-glukosid (Indigo-3G®) före middagen. De insulinsensibiliserande effekterna av detta naturligt förekommande ämne jämförs med vissa receptbelagda insulinsensibiliserande läkemedel.
2. Ta 2 matskedar ättika före sänggåendet och / eller använd det som en salladsdressing. Att ta det före en måltid kan öka insulinkänsligheten efter måltid med 30 till 40%.
3. Strö 2-3 teskedar kanel i din frukost havregryn. Det saktar ner hur snabbt din mat smälter och minskar fastande insulinnivåer.
4. Ta en tesked psyllium (finns i Metamucil) två gånger om dagen. Forskare fann att användning av den i 8 veckor minskade blodsockernivån hela dagen med 11%.
5. Ta sammanlagt 3 gram DHA och EPA om dagen. Fiskolja gör inte bara celler mer känsliga för insulin utan minskar också utsöndringen av insulin i bukspottkörteln.
6. När du sätter dig ner till en måltid, se till att du äter lite protein, fett eller grönsaker innan du tar en bit av ett "stärkelse" kolhydrat. Studier har visat att denna praxis leder till signifikanta minskningar av blodsockernivån efter måltid, helt enkelt genom att sakta ner matsmältningen av dessa kolhydrater.