Tips Öva Hara Hachi Bu

Undvik distraktion vid middagsbordet

Någon gång inhalerade din lunch på jobbet medan du kollade e-post, Facebook eller arbetade med en rapport för din chef? I vår hyperuppkopplade värld är jag säker på att du har hittat dig själv att göra något liknande. Denna distraherade ätning är en kroppsförstörande vana du behöver bryta. Hur? Hara hachi bu.

Det är en japansk fras som ungefär översätts till "äta tills 80% är full.”Så när jag hjälper någon att bli mager ber jag dem att säga (eller tänka) den här frasen i början av måltiden. Syftet är att de äter tills de är väl fyllda, inte fyllda.

Detta råd fungerar på två nivåer:

1. Det hjälper dem att äta mindre och minska kalorier.
2. Det uppmuntrar uppmärksam ätning. Mindfulness hjälper människor att undvika att gå längre än vad de verkligen behöver, och hjälper dem faktiskt att njuta av maten.

När du distraheras är det lätt att konsumera mat för mycket utan att ens märka att du blir full. Forskning bevisar detta också. Studier visar att människor äter betydligt mer kalorier när de äter framför TV: n. Mindful eating hjälper till att ta itu med detta.

Det tar dig 20 minuter att ta emot signalerna från magen att du är full. Att eliminera distraktioner hjälper dig att sakta ner, öka medvetenheten och äta tills du är nöjd, inte fylld. Det hjälper också till att förhindra dig från slumpmässiga cookie-binges genom att uppmuntra dig att äta vid bestämda tider och tillsammans med andra, snarare än att snacka tanklöst på vad som helst inom räckhåll.

En sammanfattning av Mindful Eating

• Ät långsamt och utan distraktion.
• Lyssna på din kropps hunger.
• Ät bara tills du är nöjd.
• Ät med människor, om möjligt, och vid bestämda tider och platser.
• Gör skillnad mellan fysisk hunger och psykologiska utlösare för att äta.
• Öka medvetenheten genom att märka syn, lukt, ljud, texturer och smak.
• Ät för att upprätthålla övergripande hälsa och välbefinnande.
• Förstå effekterna mat har på ditt humör, energi och kroppsbyggnad.
• Uppskatta och njut av mat.