Om du inte kan sluta att äta en viss mat, håll den borta från din livsmedelslista. Köp inte det som uppenbarligen är ett problem.
Människor säger att om du tar bort något från din kost bara vill du ha det mer. De har rätt. Men det är kanske den psykologiska kampen du måste övervinna för att lära dig att klara dig utan den. Och det låter kanske galet, men du kan inte äta det som inte finns där. Även om det är mycket du tänker på.
Denna period med att gå utan ditt favoritmellanmål är en bra tid att bli kreativ och hitta alternativ som träffar platsen. Måste de vara lärobokens näringsrika? Nej. Du behöver inte snacka på rå broccoli för att förlora fett. Men de behöver vara bättre än vad du åt. Byt inte din påse med Fritos mot Doritos. Prova något annat som har den viktigaste smakkvaliteten du är ute efter.
Är ditt favorit mellanmål salt? Vik ett par skivor delikött runt lite pepparjackost eller smörj lite guac på en riskaka. Många näringsproffs kommer att säga att detta inte är perfekta val. Riskakor har till exempel ”tomma” kalorier. Men om de 35 tomma kalorierna (toppade med ytterligare 100 kalorier av något annat) kan ersätta de 900 kalorierna av vad du skulle äta istället, är det ett steg i rätt riktning.
Vad händer om din favorit skräpmat är söt? Hitta ett sött alternativ. Blanda chokladproteinpulver med grekisk yoghurt och en matsked hackade nötter. Eller överväga ett äpple. De är okej.
Gillar inte dessa förslag? Inget problem. Det finns en oändlig mängd alternativ om du är kreativ nog och villig att sluta skämma bort dig själv som mamma och pappa kan ha gjort när du bodde hemma.
Gå till affären och gå förbi de saker du förbrukar för mycket. Detta gäller även alkohol. Vin har blivit klyftan för stressade medelålders kvinnor, precis som öl för män.
Så om du är överviktig och dricker för mycket, avstå i några månader och se om du kan lägga till en måttlig mängd tillbaka utan att överdriva det. Ja, det suger först. Du kommer att känna dig ”berövad” men förvänta dig det. Omfamna det så att det inte finns några överraskningar.
Det är precis så träning. Om du inte är van vid fysisk ansträngning, tränar det först. Du känner dig ”berövad” av komfort. Men obehag är inte alltid en dålig sak, och livet utan det gör att vi inte kan hantera vanliga saker som inte borde vara svåra. Som att undvika munkar eller ta sig till gymmet.
För att lyckas måste du uthärda de obehagliga känslor som följer med att lära sig något nytt. Det är arten av någon form av träning. Träna dig själv att hantera dessa förbättringar och de slutar känna sig obehagliga. Så småningom ser du fram emot alla bättre alternativ.
Att undvika mat som du äter för mycket betyder inte att du avsiktligt sänker ditt kaloriintag. Den strategin kommer bara att göra dig rasande och troligtvis äta för mycket senare. Börja med enkla (tillfredsställande) byten och sluta betala för saker som gör dig fet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.