Jag rekommenderar normalt en högre träningsfrekvens, både i form av fler träningspass per vecka och att träffa varje muskel (direkt eller indirekt) ofta under veckan. Det är bäst för både förbättrade och naturliga lyftare, men det är ännu viktigare för naturliga.
Medan förbättrade lyftare fortfarande kan få betydande vinster genom att slå varje muskel en gång i veckan, måste naturliga stimulera varje muskel minst två gånger i veckan, och helst tre eller till och med fyra för att få betydande tillväxt förbi nybörjarstadiet.
Nyckeln till att bygga muskler är att utlösa proteinsyntes, processen där din kropp använder aminosyror för att bygga vävnad. Om du vill ha mer muskeltillväxt måste proteinsyntesen höjas i högre grad och måste vara förhöjd längre.
Efter ett träningspass förblir proteinsyntesen förhöjd i de tränade musklerna i cirka 24 timmar - något mer eller mindre beroende på träningen. Genom att träna varje muskel bara en gång i veckan håller du inte proteinsyntesen förhöjd länge i varje muskel. Inte bara det, om du tränar varje muskel bara en gång i veckan, kan du faktiskt förlora den positiva anpassningen (muskeltillväxt) genom att inte stimulera den tillräckligt snart.
Detta kallas ”involution.”Kroppen vill inte bära extra muskelmassa som inte är användbar. Så genom att vänta för länge innan du slår hårt på en muskel kan du sakta förlora några av dina vinster. Inte alla av dem, men det kan verkligen minska din framsteg.
En naturlig lyftare behöver träningspasset eftersom de är den enda signifikanta proteinsyntesutlösaren som han har. Äta ökar också proteinsyntesen, men i ett systemmönster och i mycket mindre grad. Så den naturliga lyftaren är mycket mer beroende av varje träningspass för att stimulera tillväxt.
Å andra sidan ökar förbättrade lyftare konstnärligt proteinsyntesen med läkemedel. Steroiderna håller proteinsyntesen förhöjd dygnet runt. Deras träningspass ökar naturligtvis proteinsyntesen i ännu högre grad, men det är inte nödvändigt att slå varje muskel oftare eftersom den totala synteshastigheten kommer att förbli förhöjd hela tiden.
Vissa studier har visat att intag av anabola steroider ledde till viss muskeltillväxt utan träning. Jag säger inte att människor blir enorma på det sättet, men det förhindrar verkligen att förlora de anpassningar som kan uppstå genom att bara träna en muskel en gång i veckan.
Naturliga lyftare behöver träningen för att höja proteinsyntesen. Och eftersom det bara förblir förhöjt i 24-36 timmar efter ett träningspass, måste de slå varje muskel oftare om de hoppas kunna göra betydande vinster. Förbättrade lyftare kommer också att göra fler vinster med högre frekvensutbildning, men det är inte lika nödvändigt för dem.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.