Tips Lågkolhydratdieter vs. Träningsnäring

I cirka 6 år åt jag en strikt lågkolhydratdiet ... och jag byggde väldigt lite muskler. Som de flesta tidigare feta pojkar var jag kolhydrofob.

Jag borde ha vetat bättre eftersom vetenskapen är tydlig. Kolhydrater gör dig inte fet; EXCESS kolhydrater gör. Det finns en skillnad. Saken är att vi är vana vid att se genomsnittliga människor äta överflödigt kolhydrater varje dag. Och eftersom det är normen för genomsnittliga människor att vara överviktiga, är det lätt för oss att förvirra allt i deras kostvanor.

Men kom ihåg att de flesta blir tjocka av kolhydrater eftersom de äter för lite sötande och inte kan kontrollera sig själva när de börjar. Men om du äter rätt mängd kolhydrater blir de inte tjocka.

Från Keto till kolhydrater: En berättelse

En av mina nya tränare (jag har 20 tränare som arbetar för mig) var en hardcore keto-förespråkare, en kortbärande medlem i Keto Klan! Han klagade på att hans fettförlust hade upphört och att han aldrig kände sina muskler fulla - även om han ökade sina kalorier. Han hade inte heller fått muskler under det senaste året eller så.

Jag förklarade kolvetenskapen för honom och kunde övertyga honom om att lägga träningsprodukter till sin diet, men inga kolhydrater under resten av dagen (för att minska den psykologiska chocken). När jag såg honom en vecka senare såg han ut som ett helt annat djur - fylligare, hårdare, smalare och han var mycket bättre.

En vecka efter det bestämde han sig själv för att lägga till några kolhydrater på kvällen. Då började hans flickvän till och med fråga honom om han hade steroider!

Den mentala aspekten och muskelmatematiken

Att äta kolhydrater för många av oss är en mental barriär, särskilt de av oss som hade svårt att bli magra och sedan äntligen blev mycket magra genom att skära kolhydrater. Men det behöver inte vara så.

Så länge dina muskelglykogenförråd inte är nära, lagras inte kolhydraterna som kroppsfett utan som muskelglykogen. Det är först när dessa butiker är fulla att du börjar omvandla kolhydrater till fettsyror.

Återigen äter de flesta för många kolhydrater, och de flesta är stillasittande. En genomsnittlig man kan lagra cirka 300-400 gram kolhydrater i musklerna.

Om du är stillasittande använder du cirka 100-150 gram av dessa kolhydrater för energi dagligen. Så om den personen äter 500 gram kolhydrater per dag tar det inte lång tid innan hans muskelförråd är fulla. Heck, även med bara 300 gram kolhydrater om dagen kommer de att vara fulla på mindre än en vecka.

Å andra sidan, om du tränar hårt använder du mycket mer muskelglykogen. Så istället för att använda de vanliga 100-250 gram kolhydraterna per dag använder du 300 gram per dag. Så om du äter mindre än 300 gram kolhydrater per dag kommer de inte att omvandlas till fett.

Så hur kan du helt enkelt lägga till 45-60 gram kolhydrater runt träningen?? I ditt tillstånd kan det inte. Heck, om du har haft en lågkolhydratdiet, kommer det förmodligen inte ens att sparka dig ur ketos. Men det kommer att göra din träning mer produktiv.

Du kommer att ha mer energi, vilket hjälper dig att anstränga dig mer, du får en bättre pump och du kommer att kunna återhämta sig snabbare. Du kommer också att minska kortisolproduktionen, vilket gör att du kan bygga mer muskler.

Kolhydrater stoppar inte fettförlust

Om du är en person som undviker kolhydrater säger du något så här: ”Ja, men det jag verkligen bryr mig om blir smalare.”

Tja, tillsättning av kolhydrater kan till och med hjälpa dig att bli smalare. Hur? För det första, genom att låta dig träna hårdare kan du stimulera till bättre fettförlust, och genom att minska kortisolnivåerna kan du också öka ämnesomsättningen.

Metabolism påverkas av nivåerna av T3-sköldkörtelhormonet. Kroppen klarar det inte direkt; det gör genom att konvertera T4 till T3. Denna omvandling kan hämmas av kronisk kortisolhöjning. Om du överproducerar kortisol kan du (i det långa loppet) minska ämnesomsättningen. Men kolhydrater runt träningen minskar mängden kortisol som produceras under din session.

Slutsatsen är att lägga kolhydrater runt dina träningspass gör dig inte fet. Om du spårar dina makron kanske du vill minska fettintaget något för att kompensera för de 45-60 gram kolhydraterna du får. Minska bara fett med cirka 15-20 gram, men det kan inte ens vara nödvändigt.

Med införandet av en lämplig mängd kolhydrater från rätt källa, som Plazma ™, blir dina muskler hårdare, du kommer att återhämta dig snabbare, du får bättre träning och du kommer att känna dig som en miljon dollar.