Närma dig fettförlust genom att fokusera på att behålla muskler. Varför? Att få och förlora fett är betydligt lättare än att bygga muskler. Och så länge du inte är i en tidskram är din bästa åtgärd att ta så mycket tid som behövs så att du kan behålla alla dina muskler samtidigt som du blir mager.
Nyckeln är att hantera ditt kaloriunderskott på ett intelligent och i rätt tid och att anpassa träningen baserat på dina personliga mål. Om dina kalorier blir för låga, handlar det om att grundläggande energinivåer faller ner, brist på ATP, brist på glykogen och en övergripande brist på bränsle för att fungera i gymmet på hög nivå. Lämna inte en kroppsrekomprocess på grund av kortsiktiga styrketoppar. Lägg ditt ego åt sidan och förstå att du inte kommer att "känna dig svagare" för alltid, och du borde inte känna dig så mycket svagare om du gör saker rätt i första hand.
Så hur justerar du din kost för att undvika fallgropar hos en lyftare som slutar efter några veckor? Det är enkelt. Du behöver bara lite matematik.
Resten av ditt kaloriintag bör vara från kolhydrater. När du har räknat ut hur många kalorier som kommer från protein och fett, ger du helt enkelt kolhydrater kvarvarande procent.
Din kaloriutgångspunkt för den första veckan med "dieting" är bara underhåll av kroppsvikt. Här är fångsten: Ät din underhållsnivå av kalorier från matkällor av hög kvalitet, inget skräp. Underhållsnivån kommer allt att bero på ålder, aktivitetsnivå och genetiska faktorer, men ett bra ställe att börja är kroppsvikt x 15 per dag.
Efter två veckor, justera ditt kaloriintag från din underhållsnivå, såvida du inte går ner i vikt. Om du gick ner i vikt stannar du bara där i ytterligare en vecka. Om du går ner i vikt den andra veckan, stanna där. Din viktminskning bör inte vara mer än cirka 1.5 pund i veckan.
När skalan slutar röra sig i en vecka eller två, justera kalorierna något. Så om kalorierna var på kroppsvikt x 15, justera till kroppsvikt x 14 och upprepa processen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.