En vän till mig går omkring och ser ut som att han kan gå in på ett bodybuilding-stadium vilken dag som helst på året. Så jag frågade honom om den viktigaste faktorn i fettförlust. Hans svar? Sova.
Det strider mot vad världen säger till oss. Ska vi inte hoppa på kaffe, arbeta 12 timmar om dagen, arbeta hela natten och bara ta 3-4 timmar sömn? Du vet, som om det var någon guldstjärna som vi får på vårt märke av manlighet?
Nej. Om du försöker bli mager behöver du sova för medan de verkar som två oberoende processer är sömn och fettförlust kopplade genom glukostolerans och dina fettceller. En studie visade att människor fick 4.5 timmars sömn per natt jämfört med 6 timmar per natt hade högre insulinsekretioner och fick högre resultat på insulinresistensindex.
En annan studie visade att genom att flytta från 8 timmar per natt till 4 timmar i sömn i bara två dagar, upplevde människor en ökning av högsta glukos- och insulinnivåer efter frukost, samtidigt som de uppvisade en trubbig glukagonfrisättning.
Förhållandet mellan sömn och glukostolerans kan knytas ihop via dysfunktionella fettceller. Annan forskning visar att magra friska individer upplever en minskning av insulinkänsligheten när sömnen är begränsad. Samtidigt minskar också leptinkoncentrationerna.
Eftersom fettceller är de enda celler som tros producera leptin, och kaloriintaget hos individerna i studien inte minskade (eftersom detta kommer att minska leptin) verkar det som om våra fettceller spelar en viktig roll i den ökade insulinresistensen observeras med minskning av sömnen.
I slutändan är ett av de bästa sätten att fixa detta och få dina fettceller att bete sig att sova. Gör det till en prioritet. Du lyckas träna 5-7 dagar i veckan och äta 5-6 måltider per dag, jag är säker på att du kan schemalägga 8 timmars sömn för att stödja dina bantningsinsatser. Om du behöver hjälp, kolla in det naturliga sömntillskottet Z-12 ™. Info HÄR.
Vissa säger att abs är byggda i köket. Vissa säger att en mager kropp är smidd i gymmet. Jag tror båda skapas i ditt sinne först. Att banta och bli mager görs i de ögonblick när ingen är i närheten. När klockan är 10.30 på natten är du lite trött, lite uttråkad och vill äta något. Vad ska du göra?
Om du ser dig själv som en fet rumpa, kommer du att gå ur soffan, gå till köket och glömma alla uppoffringar för dagen när du äter ditt barns kvarvarande jordnötssmör och gelésmörgås. Om du ser dig själv som en mager, driven, motiverad person kommer du att gå ur soffan och gå och lägga dig så att du kan förbättra din glukostolerans.
Mentalt förtroende och hur du ser på dig själv är nyckeln. För att främja detta mentala förtroende fokusera på två huvudområden:
Det är lätt att fundera över de tider som du lurade på din kost, sov och hoppade över ett träningspass eller lät kroppen glida så att du var 15 kilo tyngre än du borde vara. Men det hjälper inte, så sluta.
Istället, kom alltid ihåg dig själv när du är som bäst. Kom ihåg dina PRs. Kom ihåg träningen där du gjorde en extra uppsättning skivstångskomplex bara för att brännandet i lungorna kändes bra. Se dig själv som den personen så blir du den personen.
Jämför dig inte med hjärtinfarkt-väntar på att hända sitter bredvid dig i tunnelbanan eftersom han inte är på din nivå. Och slå inte dig själv om att du inte ser ut som actionhjältar i den senaste kassahiten. Träna hårt, äta rätt, övervaka och justera. Det är det enda du har kontroll över, så kontrollera det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.