Tips Ser värre ut att se bättre ut

Bli rippad och bli sedan realistisk

Visst, du ser bäst ut när du är mager. Efter den första framgångsrika kosten känns varje lyftare som en gud. De kliar efter någon ursäkt att ta av sig skjortan och visa upp sina sexpack.

När du väl har blivit riktigt mager ändrar det din uppfattning om vad god form är. Att strimlas är berusande och du vill att det ska vara evigt. Problemet är att det inte kan. Tja, inte om du vill lägga till en märkbar mängd muskler i din ram.

Mytiska magra vinster

Efter att ha bantat den första gången gör de flesta lyftare misstaget att de bara kan packa på muskler medan de förblir strimlade. Tyvärr är dessa mytiska magra vinster exakt det - en myt. Om du jagar dessa magra vinster kommer du att sluta snurra dina hjul och få liten eller ingen storlek.

Är du glad att behålla en mager, men bara vagt muskulös kroppsbyggnad? Häftigt. Lean gain-metoden kan passa dig. Vill du vara stor och rippad? Då måste du ta ett smartare tillvägagångssätt.

Kaloriöverskott: Du behöver det

Om du vill packa på en stor mängd behöver du ett ihållande kaloriöverskott - äta över din underhållsnivå. Med detta kommer en ökning av skalvikt, muskelmassa och lite fett. Det går inte att undvika det. Efter att nybörjarvinsterna har gått sin gång kan du helt enkelt inte lägga till muskelplattor utan någon fettökning.

Du behöver inte bli fet och slarvig, men du måste acceptera att lite fett kommer att ackumuleras på vägen. Nyckeln är att hålla förhållandet mellan muskler och fett så högt som möjligt. Om du gör det kommer du att se mycket bättre ut när du dietar nästa gång.

Det är därför en fasisk eller cyklisk inställning till din träning och näring är bäst - perioder för att få muskler eller förlora fett. Under din bulk ser du inte så bra ut med din skjorta av, men du kommer att se större ut i en T-shirt. Så planera därefter, bulk under vintermånaderna och diet när sommaren är i horisonten.

Gjort rätt, denna strategi kan dramatiskt förändra din kroppsbyggnad. Det tar tid, ansträngning och konsistens, men tålamod är en muskelbyggande dygd, och om du följer den här planen ser du tillfälligt sämre ut så småningom ser bättre ut!