Tips Vet hur många kolhydrater du behöver

En lågkolhydratdiet är ett bra tillvägagångssätt för allvarligt överviktiga, insulinresistenta, stillasittande människor. Men det betyder inte att det är den bästa dieten för lyftare och idrottare. Om du redan är aktiv och relativt mager kan ditt kolhydratintag vara högre eftersom smalare människor har bättre näringsfördelningsförmåga.

Ditt metaboliska tillstånd kan också förändras över tid, vilket innebär att den dietplan som är optimal för dig kan förändras. Kanske behövde du en lågkolhydratdiet när du var mindre aktiv och överviktig, men du behöver inte leva lågkolhydrat när du är smalare, träffar gymmet ofta och lyfter vikter och har förbättrat din insulinkänslighet och näringsdelning. Faktum är att det bara håller tillbaka dina framsteg.

Riktlinjer för kolhydrater för lyftare

1. Det finns ett brett utbud av lämpliga kolintag för prestationsidrottare, styrketränare och kroppsbyggare. En bra startpunkt för ballparken skulle ligga i intervallet 1-3 gram kolhydrat per pund (2-7 gram kolhydrat per kilo).
2. De med god insulinkänslighet eller i den högre delen av träningsintensiteten eller volymen som vill maximera prestanda eller få muskelmassa skulle luta sig mot det högre kolhydratområdet: 3 g per kilo kroppsvikt. (Återigen antar du att du inte är fet.)
3. De med dålig insulinkänslighet eller i nedre delen av träningsintensiteten eller volymen och som vill tappa fett skulle luta sig mot den nedre änden: 1 gram per kilo kroppsvikt.
4. Testa, bedöma och förfina tills du hittar din söta fläck i kolhydratkontinuiteten. Gör små justeringar under bedömningsperioden (10-20%) snarare än extrema förändringar. Till exempel, om du börjar med 250 gram kolhydrater dagligen, öka eller minska med 25-50 gram, beroende på mål, snarare än att skära ner till 50 gram eller rampa upp till 500 gram.