Dina frukostval bör baseras på din insulinkänslighet, liksom andra faktorer som träningstid och din sista måltid från dagen innan.
Två av de mest muskulösa killarna jag känner äter mycket mat och totalt kolhydrater vid frukost. En IFBB-proffsvän till mig har två bagels tillsammans med sina ägg på morgonen. En starkvän till mig måste ha 2500 kalorier till frukost och den innehåller cirka 300 gram kolhydrater från havregryn.
Personligen faller jag i en insulininducerad koma om jag äter det! För att inte tala om att jag tränar mycket tidigt på morgonen, så att äta så mycket mat skulle göra det omöjligt för mig att få en anständig träning.
Det viktigaste är att ha en källa till snabbt absorberat protein där inne. Ägg (om du tolererar dem) är sannolikt det bästa valet. Och du behöver några äggulor för att maximera tillväxt och hälsa. Om någon försöker få maximala muskler kan de gå med 3-5 hela ägg. Och om de lutar sig ut kanske ett helt ägg tillsammans med 6-8 äggvitor.
Eftersom jag tränar riktigt tidigt på morgonen (jag vaknar 04:30 och tränar runt 6:30) vill jag ha något lätt att smälta. Jag tar inte heller in kolhydrater eftersom jag får kolhydrater i träningsdrinken (Plazma ™). Jag har också kolhydrater i min sista måltid på kvällen för att hjälpa mig slappna av och stänga av hjärnan, så mina glykogenförråd är inte tomma på morgonen.
Så vad jag gillar att göra är att göra en proteinpannkaka:
Blanda allt och kasta det i en kastrull.
Jag dricker också 12.5 g natriumbikarbonat och har en liten mängd grönsaker bara för att sänka syrabelastningen av måltiden. Lätt att göra, lätt att smälta, mycket protein och kanel hjälper till med insulinkänslighet. Om jag inte tränade så tidigt skulle jag lägga till mandlar för mer hållbar energi.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.