Tips Hur man förblir magert och fortfarande bygger muskler

Du behöver inte vara rippad året runt, men du kan absolut vara smal och packa på kvalitetsmuskler genom att göra följande:

1. Skjut för 1 till 1.25 gram protein per kilo kroppsvikt. Ursäkta mig inte genom att fråga om det är ”gram per pund magert kroppsmassa." Nej. Det är gram per pund kroppsvikt.
2. Det är osannolikt att protein kan förvandlas till fett, och det har aldrig gjorts en enda studie som visar att mycket höga proteindieter orsakar några hälsoproblem. Så när du är osäker, ät mer protein.
3. Inkludera det mesta av ditt dagliga kolhydratintag i din peri och efter träning. Detta är när din kropp kommer att kunna använda de inkommande näringsämnena mest effektivt för att fylla på glykogen och ta upp aminosyror i muskeln. Det är också när det är mindre troligt att det lagras som kroppsfett.
4. Få dina fettkällor från nötssmör, nötter, olivolja och fisk. Men bli inte galen här. Titta på dessa kalorier.
5. Ät minst två kilo grönsaker om dagen. Jag behöver inte vetenskap för detta. Gör det bara och tacka mig. Grönsaker förbättrar din matsmältning och uppfyller dina behov av mikronäringsämnen. Få många olika "färger" där för att säkerställa att dina baser är täckta.
6. Gör ditt bästa för att eliminera bearbetade och snabbmat, godis och läsk från din kost. Att ha dem med måtta är bra, men försök att uppfylla 90% -regeln (äta rätt 90% av tiden) när det gäller att äta kvalitetsprotein, bra fetter, massor av grönsaker och driva dina kolhydrater i måltider peri och efter träning. Detta komplicerar verkligen saker.
7. Om du behöver gå upp i vikt, äta mer kolhydrater under dina måltider efter träningen.

Ja, det kan verkligen vara så enkelt.