Det krävs hårt arbete och disciplin för att få ner ditt kroppsfett till enkelsiffrorna. Men om du har en hel del överflödigt fett att förlora behöver du inte anta den strikta dieten för en konkurrenskraftig kroppsbyggare. Följ istället bara dessa riktlinjer.
Låt oss anta att du är över 20% kroppsfett och manlig. Dessa riktlinjer hjälper dig att komma ner till cirka 15% - en acceptabel nivå av kroppsfett. För kvinnor som börjar med 30% kropp eller mer bör detta hjälpa dig att komma ner till 25%.
Detta är ett område där du förmodligen kommer att se ganska bra ut, men det kommer fortfarande inte att betecknas som ”rippat.”
Om du gör ovanstående ändringar behöver du antagligen inte ens räkna kalorier än. Att äta hälsosammare mat och bli av med det mesta skräpet tenderar att vara ganska självreglerande när det gäller kalorikontroll.
Här är ett exempel på vad du ska äta för att helt enkelt komma till denna nivå utan att räkna kalorier.
Det finns inga makron eller kalorier listade eftersom målet är att helt enkelt göra bättre matval. Du försöker inte bestrida dieten på dag ett.
Om du skulle passa in i livsmedel du gillar här som är minimalt bearbetade och näringstäta, skulle du naturligtvis hitta dig själv att komma ner från det fuskulära (fett-muskulösa) intervallet till "hej du ser ut som om du slutade äta som en idiot" räckvidd. Du skulle bli förvånad över hur långt du kan komma genom att helt enkelt göra bättre val.
Denna fas kan pågå i tre till sex månader beroende på var du börjar från och hur bra du följer riktlinjerna.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.