Tips Hur man vet om man ska fuska

1. Ju smalare du är, desto oftare kan du fuska. Men tvinga inte det. Att kalla binge-sessionen en "fuskmåltid" och använda den som en ursäkt för att äta en massa skräpmat är inte sättet att bli stor och muskulös.
2. Fuskmåltider bör bara planeras när du försöker få massa. Under denna tid är fuskmåltider ätit en gång i veckan eller varannan vecka bra, beroende på dina mål eller din kroppsfettprocent.
3. Du behöver inte dem om du regelbundet äter stora mängder god mat. Du kommer säkert att få alla bra kalorier du behöver för att växa. Och du kommer inte att vara hungrig efter skitmat. Faktum är att ett sätt att bedöma att du äter tillräckligt med god mat varje vecka är att fråga om du vill ha fuskmat. Om så är fallet behöver du mer kalorier genom veckan. Vetenskapligt är det vettigt eftersom kronisk övermatning får hjärnan att frigöra mättnadshormoner och dessa hormonsignaler säger till hjärnans hungercentra att "hålla käften och sitta ner.”
4. Minimera frekvensen och / eller storleken på fuskmål när du är över 15-20% kroppsfett. I grund och botten, ju mer kroppsfett du har, desto mer sannolikt kommer allt överflödigt mat att förflyttas mot kroppsfettlagring snarare än muskelmassa. Så om du är fet, minimera fusk.
5. Ha inte fuskdagar eller måltider medan du försöker förlora fett. Jag vet, jag vet, du har alltid hört prata om att "sticka den metaboliska elden" eller något nonsens som det, men helt enkelt, det är våningssäng. Psykologiskt är det väldigt svårt att hålla sig disciplinerad efter en fuskmåltid. Efter veckors bantning rörs smaklökarna, som nästan har gett upp hoppet, tillbaka till livet. Varje gång du fuskar med kosten är det svårare att hålla dig strikt nästa gång du testas av djävulen på din axel.
6. Fysiologiskt finns det ingen sund anledning att äta fuskmåltid. En måltid kommer inte att reglera din tröga dieters ämnesomsättning, trots vad du har hört. Visst blir ämnesomsättningen uppreglerad några korta timmar efter den stora måltiden, men inget sätt kommer denna termogenes att ta hänsyn till den stora kaloribelastningen du kommer att tappa i tarmen på en gång.

Så det slutgiltiga svaret är att det är okej att vissa människor äter fuskmåltiden. Andra bör undvika det. Vet vilken du är.