Om konsistens är nyckeln till att bygga din kropp och förlora fett, vad är då nyckeln till konsistens?
En studie visade att de mest konsekventa människorna alltid går på gymmet vid samma tid varje dag. Men vi måste gräva lite djupare här. Vad är det grundläggande drag som verkligen skiljer människor från de olämpliga massorna?
Svaret är självkontroll. De har självkontrollen att inte hoppa över träning och inte äta hinkar socker varje dag. I grund och botten försenad tillfredsställelse. Så kan du stärka din självkontrollmuskel? Låt oss se vad krymporna har att säga.
En liten pilotstudie av överviktiga människor och sedan en större studie av människor på alla fitnessnivåer kom till samma slutsats: ju mer disciplin och självbehärskning du uppvisar i ett område i ditt liv, desto mer sannolikt kommer effekten att spridas till andra områden i ditt liv.
I studierna ökade deltagarna som deltog i ett träningsprogram - promenader och jogging - sin förmåga att fördröja tillfredsställelse. (Detta mättes med hjälp av det pålitliga testet "fördröjningsdiskontering", vilket är vanligt i psykologiska studier.)
Med andra ord, bara genom att träna regelbundet i två månader, kunde deltagarna bättre kontrollera sig själva och skjuta upp omedelbara nöjen så att de kunde få en större belöning i framtiden. De positiva fördelarna tycktes dröja kvar efter studien också.
Forskare tror att motion förändrar de delar av hjärnan som involverar beslutsfattande och högre tänkande. Få dessa delar av din hjärna mer "atletisk" och du kommer också att förbättra din impulskontroll. Förbättra din impulskontroll och du kommer att kunna motstå de fria munkarna på jobbet och sirenanropet från snabbmatskörningen.
Om du är en av de människor som tror att hon måste dieta och förlora fett INNAN hon går in i ett gym, inser att det finns en beteendemässig crossover-effekt. Att bara starta ett träningsprogram kommer att göra dig till en mer kontrollerad dieter.
Men du tränar förmodligen redan regelbundet. Du kanske till och med "tränar" istället för "tränar" för det är helt annorlunda och mer hårdporr ... eller något.
Men du kan fortfarande ha problem med att fördröja tillfredsställelsen och kontrollera dig själv när det gäller mat.
Lösningen kan vara att skärpa och förbättra din träningsplanering. Nu är detta antagande, men det backas upp av verkliga erfarenheter från seriösa lyftare.
Kanske är du killen som går in i gymmet några slumpmässiga dagar varje vecka och sedan bestämmer vilka kroppsdelar han ska träna. Du får din träning och skördar några av fördelarna med självkontroll, men du skulle skörda fler fördelar genom att ha ett fast träningsprogram: de dagar du tränar, tiden du går, de övningar du gör och hur du går framåt från vecka till vecka.
Precis som folket i studien bör du uppleva en spillover-effekt: ju mer kontroll och disciplin du uppvisar i gymmet, desto mer självkontroll och återhållsamhet kommer du att uppleva i köket.
Det är inte bara en spillover-effekt utan en crossover-effekt: självkontroll i ett område blöder över i det andra området. Kontrollera din mat och du kommer att bygga träningskonsistens. Kontrollera din träningskonsistens och du skapar hälsosammare, mer konsekventa matvanor.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.