Vi mänskliga typer spelar mycket medvetna och undermedvetna mentala spel för att motivera oss själva att ändra vårt beteende eller för att utföra någon bedrift eller uppgift.
Ta till exempel mitt favoritmedvetna mentala spel, som är ”miss papperskorgen och Kanada utplånas av termonukleära bomber.”Med ett så stort ansvar på mina axlar försöker jag extra hårt att träffa korgen. Du vet, Kanada och allt.
Sedan finns det undermedvetna spel. Det är de vi verkligen måste se upp för. Till exempel hur många av oss tänker för oss själva: "Jag ska träna i morgon, så jag kan verkligen chow ner ikväll utan att känna någon skuld"?
Vi kanske inte riktigt ger dessa exakta ord till vår tanke, men vi agerar säkert som om vi tror att ett förestående träningspass ger oss carte blanche att äta mer före ett träningspass. Vårt resonemang, åtminstone omedvetet, är att vi kommer att "bränna bort" de extra kalorierna.
Som ett bevis fann en smart ny studie att en "framtida aerob träningspass" påverkar energiintaget före träningen. Med andra ord, om folk vet att de ska träna nästa dag, slutar de äta cirka 20% mer under den föregående nattens middag.
Man, det är ett dumt spel, och bara en av många anledningar till att träning till stor del är en misslyckad strategi när det gäller att förlora kroppsfett.
Doktorand Asya Baratcu och hennes medarbetare rekryterade friska män som utförde konditionsträning minst 3 gånger i veckan. Rekryterna var tvungna att delta i ett morgonmöte där de informerades om de skulle vila eller träna dagen därpå.
Ämnena behandlades sedan med en allt-i-ett-äta frukost (08:00) och lunch (12:00), tillsammans med att de fick en doggy bag att fylla och ta tillbaka för att upprätthålla dem under kvällen (5: 00- 11:00).
De som visste att de skulle träna nästa dag hamnade i att ta hem-väskorna med cirka 20% mer mat.
Baratcu erbjöd också utövarna en annan frukost som du bara kan äta, men den här presenterades efter träning. I motsats till vad många tror på internet uppvisade inte träningspersonerna ökad aptit. Istället åt de ungefär samma mängd som de som inte tränade.
Det verkar som tron att träning i allmänhet bränner kroppsfett är djupt förankrad. Männen i Baratcus studie trodde, åtminstone omedvetet, att blotta utsikterna att träna dagen efter gav dem rätt att äta stort kvällen innan. Kalla det kostekvivalenten för de företag som tar emot din check före lönedag.
För att vara rättvis bränner träning kroppsfett, men mängden är försumbar. Om du slog din rumpa på en stillastående cykel och till och med berättade för dig själv att Kanada skulle utplånas i en termonukleär explosion om du inte lyckades bränna 400 kalorier (enligt avläsningspanelen på cykeln) skulle det fortfarande inte "kompensera" för det scone du hade till frukost, eller den extra hjälpen av tater tots du hade vid middagen igår kväll.
Detta gäller särskilt om du köper (som du borde) de nya matematiska beräkningarna som visar att du måste förbränna närmare 7000 kalorier för att förlora ett kilo fett istället för de vanligen troende 3500.
Så jävla de tränare som berättar för sina kunder att deras anemiska små träningspass kommer att få dem att förlora fett. Du tränar - med vikter eller på annat sätt - för hälsa och rörlighet och för att må bra och se bra ut. Om du vill förlora kroppsfett är din väg tydlig - begränsa bearbetade kolhydrater och träna portionkontroll och låtsas inte att dina träningspass "tjänar" dig rätten att äta godis eller att äta mer mat i allmänhet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.