Oavsett hur strikt din kost eller hur konsekvent din träning, vissa stressfaktorer gör det svårt för dig att förlora fett. En av dessa är blodsocker utanför området.
Med hjälp av en glukometer för att övervaka ditt fastande blodsocker varje morgon kommer du att få veta om du gör energi genom glukoneogenes.
Kortisol frigörs i en dygnsrytm (24 timmar). Det är högre efter att ha vaknat och minskar sedan hela dagen till en kvällsläge. Denna ökning av morgonkortisol kallas kortisoluppvaknande svar (CAR). Syftet är att stimulera glukosproduktionen för att säkerställa att det finns tillräckligt med energi för att börja dagen. Det finns dock många anledningar till variationer i denna rytm, som kan identifieras med testning.
Om du kämpar för att förlora fett kan övervakning av fasta och post-prandial (efter att ha ätit) glukos hjälpa till att identifiera problemet. Det ideala intervallet för fasta och 2 timmar efter glöd är 74-88 mg / dL (4.1-4.9 mmol / l).
Även om det ligger utanför vårt räckvidd här för att diskutera alla mekanismer för höjd efter prandial, är det viktigt att nivåer utanför dessa intervall påverkar din förmåga att förlora fett. Om dessa är förhöjda är det viktigt att undersöka. Börja med att titta närmare på din kost, motion och andra stressfaktorer som sömn.
När fastande blodsocker inte är inom räckvidden är det osannolikt att det beror på överdrivna kolhydrater eller extremt dålig insulinkontroll (övermatade celler, insulinresistens eller dåligt insulinsvar i första fasen). Anledningen, som kan bekräftas med blodprov, (kallas OAT- och NEDERLIGSTEST) kan peka på vad som troligen är någon form av kortisoldysregulering.
Kortisoluppvakningssvaret är normalt på morgonen för att få oss igång, och det gör det delvis genom att höja blodsockret. Men när dessa tas upp för mycket måste vi ta reda på varför.
Kortisoldysreglering / hypoglykemi är vanliga problem vid sömnstörningar. Dessa kan drivas av en mängd olika stressfaktorer, men för lyft- och konditionspopulationen är inflammation från överträning en orsak som du måste tänka på. Otillräckliga kalorier är en annan.
Om blodsockret är utanför intervallet två timmar efter att du har ätit, måste du undersöka din kost. Det som kallas ”insulinsvaret i första fasen” händer inom ett par minuter efter att ha konsumerat mat. Detta kan vara dysfunktionellt på grund av gastrointestinala problem eller tidiga tecken på betacellproblem. Och det kan ses på ett allmänt sätt med blodglukosövervakning där blodsockret förblir riktigt högt under den första och en halv timmen efter att ha ätit.
En annan sak att tänka på är insulinresistens, men i en befolkning som tränar mycket finns det en sekundär insulinreceptor som hjälper till med glukostransport och den slås på genom träning. Detta i sig är en tillräckligt bra anledning att fortsätta lyfta när du åldras.
Den andra anledningen till att den kan vara hög beror på överdriven kolhydratkonsumtion. Denna typ av övervakning kan verkligen berätta om ytterligare undersökning skulle vara motiverad, men inte exakt vad som händer eftersom det finns många nyanser. Så om fastande blodsocker är utom räckhåll, är det viktigt att titta på stressfaktorer. Om blodsockret efter prandialt är utanför intervallet, titta på kosten.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.