18.2 CrossFit® öppna träningstips från toppidrottare och tränare

Och precis så är vi i andra veckan av CrossFit® Open 2018. Veckans öppna träning 18.2 innebär två områden av kondition för att testa en idrottares fysiska förmåga: Muskulär uthållighet och maximal styrka. I går kväll fick vi se Reebok CrossFit Games tredje plats Patrick Vellner ta fjärde plats Noah Ohlsen i en episk uppgörelse.

Kolla in träningen nedan. Vi rekommenderar att du läser igenom det några gånger för att få en fullständig förståelse för vad detta träningspass innebär.

https: // www.Instagram.com / p / BfysXuZDFKW

Start: Som alltid börjar idrottare på en 3, 2, 1 nedräkning innan du börjar träningen.

18.2: En stigande kopplingsstege från 1 till 10 reps var och en av följande rörelser:

• Dumbbell Squats (med två hantlar)
• Bar-Facing-Burpees

18.2A: 1 Rep Max Barbell Clean

Detta träningspass är för tid med en 12-minuters tidsgräns. Efter att ha slutfört 18.2, idrottare har återstoden av 12 minuters tidsgräns för att hitta en 1 rep max ren. Män använder 50 pund hantlar, kvinnor använder 35 pund hantlar. Idrottare som inte slutför 18.2 under taket på 12 minuter får noll den 18.2A.

Rörelsestandarder

Detta träningspass innebär två separata träningspass (18.2 och 18.2a) och rörelsestandarder bör förstås fullständigt innan du börjar träningen. Nedan har vi inkluderat CrossFits beskrivande video- och rörelsestandardanteckningar nedan för att göra det lättare att förstå.

Anmärkningar om 18.2 och 18.2a Rörelsestandarder

18.2

• Hantel squats börjar på toppen och idrottare kan muskler rena i squat.
• Längst ner måste höftvikten gå under parallell för att räknas som en rep, tillsammans med full höft- och knäförlängning högst upp på knäböj för att slutföra en rep.
• Burpees måste utföras vänd mot skivstången i en vinkelrät position.
• Hopp över skivstången måste utföras med båda fötterna och en idrottare måste landa med båda fötterna (plattorna måste vara stötfångarplattor av standardhöjd).
• Om inte skalas kan idrottare inte gå framåt eller bakåt, och båda fötterna måste hoppa tillbaka samtidigt under burpen.

18.2a

• All rengöring börjar med skivstången på marken.
• Kraft, knäböj och delad rengöring är alla tillåtna, men hängrengöring är inte, och reps är kompletta när en idrottare står helt upp med vikten.

Båda träningen görs separat, men om det blir oavgjort i träning 18.2a, då är tiebreak en idrottares tid att slutföra den 18.2.

CrossFit Open Workout 18.2 tips

1. Nicole Carroll - Mental förberedelse och uppvärmning

Nicole Carroll påpekar att detta träningspass är lite mer stressande för en idrottares mentalitet på grund av den stigande delen, sedan den maximala styrka aspekten. Hon rekommenderar uppvärmning med en ren vikt som du planerar att öppna med, och med tanke på att den kommer att kännas tyngre än din uppvärmning på grund av trötthet.

2. Craig Richey - Find Your Pace

CrossFit-idrottaren Craig Richey påpekade också att detta träningspass kommer att bli en enorm mental strid och kräver mycket grus. Ett av hans huvudtips var att hitta en takt som låter dig utföra 18.2 snabbt, men kräver inte massor av vilotid för att flytta in i den rena delen. Att utföra några övningsrunder skulle inte vara en dålig idé innan du tar den här.

3. Brooke Ence - Hantelplacerings- och rörelsestandarder

CrossFit-idrottsman Brooke Ence påpekar att förståelse av rörelsestandarderna till fullo kommer att vara ett stort märke för många idrottare. Hon råder idrottare att räkna ut hantelplaceringen på axeln för knäböj som stressar axeln minst, eftersom detta kan hjälpa till att spara energi för träning 18.2a.

4. Cole Sager - Transitions and Lifters

CrossFit-idrottaren Cole Sager betonade vikten av snabba övergångar 18.2. Han påpekar att riktigt spikande övergångar mellan de snabbare omgångarna på 1-7 kan vara en enorm make eller break för din tid.

Han nämner också att om du ska byta till lyftskor för 18 år.2a, registrera sedan din första rengöring innan du gör det eftersom det kan hjälpa dig att logga en poäng samtidigt som du får en snabb vila.

5. Brute Strength - Öppna med 75% på Cleans

Brute Strength-tränare Nick Fowler och Adrian Conway rekommenderar att du öppnar med en rengöring som är ungefär 75% 1-RM-försök för dig. De påpekar att tävlingsidrottare (under 5 minuter 18.2) kommer att ha cirka 4-5 försök, så denna vikt är en bra utgångspunkt för att undvika överbelastning av systemet för snabbt.

Öppen träning 18.2 takeaways

Alla videoklippen ovan erbjuds lite annorlunda behov för att hitta framgångar för de två öppna träningspassarna 18.2 och 18.2a. Saker som verkar vara av mest betydelse är helt en stark mentalitet, att förstå standarder, snabba övergångar och din öppningsvikt på 1-RM ren.

Medan varje video erbjöd lite olika tag, fanns det ett konsekvent råd och det var att närma sig träningen med en tuff mentalitet.

Funktionsbild från @crossfitgames Instagram-sida.