Tips Full-Body Metabolic Conditioning

Vill du öka din konditionering? Prova detta.

Rope-Row & Sled Push

1. Knyt ett långt rep till en släde eller Prowler.
2. Med knäna något böjda (atletisk position), börja dra släden mot dig en hand i taget. Målet är hastighet, men det är också full förlängning med varje enarmig rad och använder hela kroppen (höfter och bagage).
3. Rodda tills släden ligger framför dig, utför sedan en traditionell slädtryckning (fötter utanför repet). Skjut släden tillbaka till början och vila sedan eller gör ytterligare uppsättningar.

Hammer allt

Denna övning hamrar allt - överkropp, underkropp, tryck, drag, grepp, kärna - och det låter dig öka intensiteten med vikt eller hastighet utan att bli för slarvig på formen.

Som med de flesta starkmanövningar fungerar det bäst i ett reläscenario, där människor går rygg mot rygg. Men om varaktigheten är viktigare för dig än intensiteten, kan du också springa tillbaka till repets lösa ände efter push och göra uppsättningar i rad.

Den enda nackdelen med den här övningen är att repet kan knippas när du rodrar släden mot dig. Så även om du utför det ensam kanske du vill be en broder att jockeya ditt rep åt dig.