De 10 bästa pull-up-variationerna för övermänsklig styrka

Om det finns en överkroppsövning som varje styrkautövare ska inkludera i sitt träningsprogram, är det pull-ups. Jag gillar att tänka på pull-ups som knäböj för överkroppen; ingen annan övning ger dig så mycket pengar för att säga. Uppdraget är en sammansatt övning som engagerar flera muskelgrupper samtidigt som den utvecklar funktionell styrka samt ett kraftfullt grepp. Dessutom är de praktiska; allt du behöver göra är din egen kropp och något att hänga i! Om vanliga pull-ups är för tråkiga för dig, prova några av dessa variationer för att krydda din träningsrutin:

1. L-sit Pull-Ups

Om du verkligen vill spränga din kärna, försök att lyfta benen och håll en L-sit medan du samtidigt gör pull-ups. Varning: det är mycket svårare än det ser ut!

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 10 oktober 2016 kl. 21.35 PDT

2. Bakom halsen Pull-Ups:

För en extra brännskada i din övre rygg och fällor, försök att göra pull-ups med stången bakom nacken. Se till att klämma på toppen av varje rep!

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 24 februari 2017 kl 11:44 PST

3. Skrivmaskinens pull-ups:

Dessa kallas "skrivmaskiner" eftersom det är precis hur du ser ut att göra dem! Dra i bröstet mot stången med ett brett grepp och flytta sedan vikten från en arm till en annan och sträck ut motsatt arm ut.

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 10 dec 2016 kl 14:08 PST

4. In- och utdragningar:

Om du inte kan bestämma vilken greppbredd du ska använda, varför inte använda dem alla? Börja med ett smalt grepp, sedan ett medelstort grepp, sedan ett brett grepp, fortsätt sedan växla in och ut.

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 13 nov 2016 kl. 01.11 PST

5. Frenchies:

Frenchies är populärt bland bergsklättrare och är en mördare. Dra hakan över baren, håll i 5 sekunder, gör sedan en ny uppdragning, den här gången sänker du bara en fjärdedel av vägen ner, håll i 5 sekunder, upprepa sedan, varje gång du stoppar och håller något lägre än förra gången.

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 13 jan 2017 kl 11:58 PST

6. Tvåfinger pull-ups:

Om du allvarligt vill utmana din greppstyrka, dike hela greppet och försök istället göra pull-ups som bara hänger med pek- och långfingrarna. För en extra utmaning, försök att göra dem långsamt.

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 6 mars 2017 kl 11:53 PST

7. 60-sekunders pull-up:

För att bygga upp statisk styrka och kontroll (och bränna underarmarna), försök att göra en enda dragning under en minut. 20 sekunder upp, 20 sekunders håll överst, 20 sekunder nere.

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 22 februari 2017 kl 19:22 PST

8. Runt om i världen Pull-Ups:

Pull-ups är en extremt effektiv övre kroppsövning och runt om i världen är en utmanande kärnövning. Så varför inte sätta ihop dem och utmana din kärnstyrka såväl som din samordning?

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 12 februari 2017 kl 19:37 PST

9. Archer Pull-Ups:

Dessa kallas "bågskyttar" av anledningen som du förväntar dig - rörelsen liknar en bågskytt som skjuter en båge-och-pil. Börja i en död hängning och dra sedan upp till ena sidan med den andra armen rakt ut. För en extra utmaning, lägg till en skrivmaskin innan du sänker ner!

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 28 jan 2017 kl 12:17 PST

10. Enarmsuppdrag:

Enarmsuppdrag är kanske slutlig test av övermänsklig styrka. Om du inte är där ännu (som jag), håll i ett motståndsband - ju lägre du håller, desto svårare blir det.

Ett inlägg som delas av LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 18 februari 2017 kl 11:07 PST

Tror fortfarande att pull-ups är tråkiga? Ja, jag trodde inte det!