Tips fyra B-Mod-strategier för fettförlust

När du väl har bestämt dig för en dietstrategi kommer dessa beprövade beteendemodifieringsstrategier att förbättra dina chanser att lyckas:

1 - Sök efter socialt stöd och ansvar

Människorna i ditt liv måste vara ombord med din plan. Låt din närmaste familj och vänner veta hur viktigt ditt fettförlustmål är och föreslå hur de kan stödja (eller åtminstone undvika att spåra) dig, till exempel att inte erbjuda dig oproduktiva livsmedel, inte göra krångel när du väljer målvänliga alternativ på restauranger , och så vidare.

Du kan också överväga att ha en tränare eller en ansvarighetspartner som du checkar in med regelbundet. Den här personen behöver inte gå på diet. Han eller hon kan faktiskt vara en tränare som du betalar. Hur som helst har ni två ett gemensamt mål och stöder varandra i strävan efter dina mål.

2 - Minimera miljöfriktionen

Håll ditt skafferi fylld med hälsosamma matalternativ som du gillar och håll ej godkända livsmedel ut ur huset. Använd mindre tallrikar och tallrikar. Hitta restauranger som erbjuder hälsosammare menyalternativ än de platser du brukar besöka. Lär dig att faktiskt laga mat.

Möjligheterna är nästan oändliga, men hemtanken är att se till att din miljö underlättar dina nya vanor så mycket som möjligt.

3 - Undvik perfektionism

Fettförlust handlar inte om att vara perfekt, det handlar om att bli bättre. Antag att enstaka bortfall av dom och viljestyrka kommer att hända och när de gör det, undvik självbedömning och helt enkelt gå vidare.

4 - Gå inte för långt utanför din komfortzon

Intensiteten är stor tills du inte kan upprätthålla den. Framgångsrika dieters tappar vanligtvis mellan .5% och 1% av total kroppsvikt per vecka. Om du har en betydande mängd vikt att gå ner (säg 50-100 pund) är en något snabbare viktminskning acceptabel, åtminstone initialt. Annars, diet som en maratoner, inte en sprinter.

En sak till: säg inte att du börjar på måndag!

Att säga att det är ett säkert tecken på att de är fulla av skit! Skämtar åt sidan, om det verkligen är viktigt för dig, börjar du nu. Jag förstår att det kan ta dig en dag eller två att få en plan tillsammans, men det ändrar inte poängen. Gör idag till dagen. Din enda ånger kommer inte att börja tidigare.