"Reglerna" säger att när ditt mål är att förlora fett, bör du ta det trevligt och långsamt. jag håller inte med. Jag föredrar snabbare fettförlustmetoder.
Konventionell visdom säger att du bör förlora kroppsfett långsamt för att bygga hållbara långsiktiga vanor, förhindra metabolisk anpassning och bekämpa muskelförlust. Men jag tror att aggressiva, 30-45 dagars fettförlustfaser är bättre än det långa, långsamma och stabila tillvägagångssättet. Här är varför:
Att stanna i ett kaloriunderskott är en ytterligare stressfaktor för ett redan stressat samhälle. Detta leder till att de flesta faller av vagnen och fastnar i den oändliga cykeln av jojo-dieter och snabbkorrigeringar följt av binges, skuld och sluta.
Du kan inte reducera fart och det mänskliga elementet när det gäller fettförlust. Gå hårt under en begränsad tidsperiod och återgå sedan till ett hållbart underhålls- eller magert bulkfas.
Det tar mycket längre tid att bygga märkbara mängder muskelmassa än att förlora fett. Och om du ständigt bantar för att du "inte hittar en diet som håller fast", kommer du att fastna i skärgårdsskäret för jojo-bantning.
Fokusera på fettförlust och gå all in. Ja, det blir brutalt och du blir hungrig. Sug upp det och återgå sedan till muskeluppbyggnadsprocessen. Inte bara kommer det att vara lättare att bygga muskler utan fett, men på lång sikt kommer mer magra muskler att ge en "diet" buffert på grund av en ökning av vilande ämnesomsättning och en ökad förmåga att lagra mat som muskelglykogen.
Fortsätt först med att träna så tungt som du skulle när du byggde styrka. Den främsta drivkraften för fettförlust är diet, men du kan lägga till en extra konditionsträning eller två, eller börja gå varje morgon för en liten ökning av fettförlust.
För din diet har forskning visat ett kaloriunderskott så stort som 20-25% för att vara tillräckligt för att maximera fettförlust utan allvarliga nackdelar för prestanda och magra muskler. Håll ditt protein högst 1 gram per kilo kroppsvikt för att bibehålla mager muskelmassa och dietfett över 20% av de totala kalorierna för att förhindra att hormonnivåerna hoppar runt för mycket.
Här är ett exempel på hur detta kan se ut för en 200 pund man:
Så en 200 pund man skulle äta cirka 200 gram protein, 200 gram kolhydrater och 55 gram fett varje dag.
Fokusera på att slå dina kalorier först, protein andra, sedan äta kolhydrater och fetter baserat på din föredragna ätstil. Med detta tillvägagångssätt har du en aggressiv plan för att förlora fett, en kortsiktig plan för att upprätthålla fart och slutet i sikte för att hjälpa dig att hålla dig konsekvent.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.